운동 후에 식사를 하면 안 되나요?

훈련 후에는 언제, 얼마만큼, 식사를 해야 합니까? 이것은 운동선수뿐만 아니라 자신의 몸매를 관찰하는 모든 소녀들을 괴롭히는 질문입니다. 첫째, 지방 '빙하'를 녹이는 효과를 극대화하고 싶습니다. 둘째, 운동을 하고 나면 많은 사람들이 갑자기 극심한 배고픔에 잠에서 깨어납니다. 게다가 운 좋게도 그는 구운 식품, 과자, 튀김 및 짠 음식과 같은 해로운 음식에 끌립니다. 어떻게 해야 하나요?

피트니스 유형은 체육관 이후의 식욕과 음식에 대한 갈망에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 수영장의 시원한 물에서 오랫동안 수영한 후에는 거의 항상 쿠키와 같이 칼로리가 높은 간식을 먹고 싶어한다는 것을 알고 계셨습니까? 그러나 더운 날에 조깅을 하면 정반대의 효과가 나타납니다. 두세 시간 동안 식욕을 잃게 됩니다.

러프버러 대학교(Loughborough University)의 영국 물리치료사 데이비드 스탠젤(David Stanzel)이 그 이유를 자세히 알아냈습니다. 사실은 다양한 유형의 고강도 신체 활동이 우리 몸에 다르게 영향을 미친다는 것입니다. 더운 날씨에 달리면 식욕 호르몬인 그렐린의 활동이 억제되고, 반대로 저온 물에서 수영하면 그렐린이 자극되어 배고픔이 깨어납니다.

반면, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 중등도 및 저강도 신체 운동은 혈중 그렐린 수치에 영향을 미치지 않습니다. 이는 한 시간 동안 걷고 나면 마치 좋아하는 의자에서 60분 동안 휴식을 취한 것과 똑같은 식욕을 느끼게 된다는 것을 의미합니다.

Stanzel은 자신의 저서 "스포츠와 기아"에서 다음과 같은 가설을 내놓았습니다. 우리 몸은 안정적인 체온을 유지하도록 자연적으로 프로그램되어 있기 때문에 다양한 스포츠에 이런 식으로 반응합니다.

운동 중 뇌의 주요 임무는 근육으로의 혈액 흐름을 최대화하는 것이라고 전문가는 설명합니다. – 따라서 현재 소화기관에서의 작용은 중단됩니다. 몸도 더우면 체온을 정상 수준으로 낮추어야 합니다. 혈액이 피부로 돌진하여 소화 기관에서 일하는 것을 다시 "방해"시키고 식욕이 잠들게 됩니다. 저온에서는 정반대의 현상이 발생합니다.

요컨대, 제가 이해하는 한, 훈련 후 식욕이 증가하므로 수영과 수중 에어로빅을 피하고 달리기, 사이클링, 댄스, 복싱 등 고강도 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 좋네요. 저는 오랫동안 플라멩코 춤을 배우는 꿈을 꿈꿔왔습니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. Stanzel에 따르면 운동 후 특정 요리나 제품을 먹고 싶은 욕구는 신체가 현재 필요한 것이 무엇인지 정확히 알고 있다는 사실로도 설명할 수 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 그것이 요구하는 대로 하십시오. 여기 몇 가지 예가 있어요.

달리다. 그 후에는 대개 매우 목이 마르게 됩니다. 당신의 두뇌는 당신을 더 많은 수분이 함유된 음식으로 밀어넣는데, 그럴 만한 이유가 있습니다. 그들은 수분 균형을 회복하고 체온을 정상으로 낮추는 데 도움이 되며 동시에 추가 파운드를 얻지 않습니다.

근력 훈련 장비. 가슴, 팔, 엉덩이, 다리에 아름다운 모양을 만들기 위해 정기적으로 운동기구를 사용하는 경우 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 선호하여 근육이 보살핌을 받고 힘과 탄력을 얻을 수 있도록 노력하십시오.

찬물에서 수영하면 신체에 보호 지방층이 필요하다는 신호가 뇌에 전달됩니다. 도넛, 지방이 많은 고기, 아이스크림, 치즈와 마요네즈가 들어간 샌드위치가 즉시 머리에 나타납니다. 지방이 많은 음식에주의하십시오. 신진 대사를 늦추고 그에 따라 훈련 중 노력을 무효화합니다.

훈련 전후에 간식을 먹나요? 그리고 당신은 보통 무엇을 선택합니까?