Sollte man nach dem Training nicht essen?

Wann, in welchen Mengen und sollte man nach dem Training überhaupt essen? Diese Fragen beschäftigen nicht nur Sportler, sondern alle Mädchen, die auf ihre Figur achten. Erstens möchte ich die Wirkung der schmelzenden Fett-„Gletscher“ maximieren. Zweitens wachen viele Menschen nach körperlicher Anstrengung plötzlich mit brutalem Hunger auf. Darüber hinaus fühlt er sich, wie es der Zufall will, zu schädlichen Dingen hingezogen: Backwaren, Süßigkeiten, Frittiertes und Salziges. Was soll ich machen?

Es stellt sich heraus, dass die Art der Fitness einen großen Einfluss auf unseren Appetit und unsere Heißhungerattacken nach dem Fitnessstudio hat. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie nach einem langen Bad im kühlen Wasser des Pools fast immer Lust auf einen Snack haben, etwas Kalorienreiches, zum Beispiel Kekse? Doch Joggen an einem heißen Tag hat genau den gegenteiligen Effekt: Es dämmert den Appetit für zwei, drei Stunden.

Der englische Physiotherapeut David Stanzel von der Loughborough University ist den Gründen auf den Grund gegangen. Tatsache ist, dass sich verschiedene Arten hochintensiver körperlicher Aktivität unterschiedlich auf unseren Körper auswirken. Laufen bei heißem Wetter unterdrückt die Aktivität des „Appetithormons“ Ghrelin, und Schwimmen in Wasser mit niedriger Temperatur stimuliert im Gegenteil Ghrelin und damit das Hungergefühl.

Auf der anderen Seite haben moderate und wenig intensive körperliche Betätigung, beispielsweise zügiges Gehen oder Radfahren, keinen Einfluss auf den Ghrelinspiegel im Blut. Das bedeutet, dass sich Ihr Appetit nach einer Stunde Gehen genau so anfühlt, als ob Sie die gesamten 60 Minuten entspannt in Ihrem Lieblingssessel verbracht hätten.

In seinem Buch „Sport und Hunger“ stellt Stanzel eine Hypothese auf: Unser Körper reagiert auf verschiedene Sportarten so, weil er von Natur aus darauf programmiert ist, eine stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Beim Sport bestehe die Hauptaufgabe des Gehirns darin, für eine maximale Durchblutung der Muskulatur zu sorgen, erklärt der Experte. – Dementsprechend ist seine Arbeit in den Verdauungsorganen zu diesem Zeitpunkt ausgesetzt. Wenn Ihnen außerdem heiß ist, muss Ihre Körpertemperatur auf ein normales Niveau gesenkt werden. Blut strömt zur Haut, was sie wiederum von der Arbeit in den Verdauungsorganen „ablenkt“ und Ihr Appetit schläft ein. Bei niedrigen Temperaturen passiert genau das Gegenteil.

Kurz gesagt, soweit ich weiß, ist es für mich aufgrund meines normalerweise erhöhten Appetits nach dem Training besser, auf Schwimmen und Wassergymnastik zu verzichten und stattdessen hochintensive Cardio-Übungen zu wählen: Laufen, Radfahren, Tanzen, Boxen usw. Das ist großartig, ich habe schon lange davon geträumt, Flamenco tanzen zu lernen.

Aber das ist noch nicht alles. Der Wunsch, nach dem Sport ein bestimmtes Gericht oder Produkt zu sich zu nehmen, lässt sich laut Stanzel auch damit erklären, dass der Körper genau weiß, was er gerade braucht. Hören Sie auf Ihren Körper – und tun Sie, was er von Ihnen verlangt. Hier sind einige Beispiele:

Laufen. Danach ist man meist sehr durstig. Ihr Gehirn drängt Sie zu Nahrungsmitteln mit mehr Flüssigkeitsgehalt, und das aus gutem Grund. Sie helfen dabei, den Wasserhaushalt wiederherzustellen, die Körpertemperatur auf den Normalwert zu senken und führen gleichzeitig nicht dazu, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen.

Krafttrainingsgeräte. Wenn Sie regelmäßig an Trainingsgeräten trainieren, um Ihrer Brust, Armen, Hüften und Beinen eine schöne Form zu verleihen, versuchen Sie, kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel zu bevorzugen – damit die Muskeln Ihre Pflege spüren und an Kraft und Spannkraft gewinnen.

Schwimmen in kaltem Wasser signalisiert dem Gehirn, dass Ihr Körper eine schützende Fettschicht benötigt. Donuts, fettes Fleisch, Eis und Sandwiches mit Käse und Mayonnaise tauchen sofort in Ihrem Kopf auf. Seien Sie vorsichtig mit fetthaltigen Lebensmitteln – sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel und machen dementsprechend Ihre Anstrengungen während des Trainings zunichte.

Isst du vor oder nach dem Training einen Snack? Und wofür wählst du normalerweise?