运动后不应该吃饭吗？

训练后什么时候、吃多少、应该吃什么？这些问题不仅困扰着运动员，也困扰着所有注重身材的女孩。首先，我想最大限度地发挥融化脂肪“冰川”的效果。其次，很多人在体育锻炼后，会突然醒来，感到极度饥饿。此外，幸运的是，他还被有害的东西所吸引：烘焙食品、糖果、油炸食品和咸味食品。我应该怎么办？

事实证明，健身类型很大程度上影响了我们健身后的食欲和食物渴望。您是否注意到，在泳池凉爽的水中游了很长时间后，您几乎总是想吃点零食，一些热量较高的东西，例如饼干。但在大热天慢跑却会产生完全相反的效果——它会让你在两三个小时内失去食欲。

拉夫堡大学的英国物理治疗师大卫·斯坦泽尔探究了其中的原因。事实上，不同类型的高强度体力活动对我们的身体的影响不同。在炎热的天气里跑步会抑制“食欲激素”生长素释放肽的活性，而在低温水中游泳反而会刺激生长素释放肽，饥饿感随之苏醒。

另一方面，中度和低强度的体育锻炼，例如快走或骑自行车，对血液中的生长素释放肽水平没有影响。这意味着步行一小时后，您的胃口感觉就像您在自己最喜欢的椅子上放松了整整 60 分钟一样。

斯坦泽尔在他的《运动与饥饿》一书中提出了一个假设：我们的身体对不同的运动有这样的反应，因为它天生就保持稳定的体温。

专家解释说，运动过程中，大脑的主要任务是确保最大程度的血液流向肌肉。 – 因此，它在消化器官中的工作此时暂停。如果您也很热，则需要将体温降至正常水平。血液涌向皮肤，这再次“分散”它在消化器官中的工作，你的食欲就会下降。在低温下，情况恰恰相反。

总之，据我了解，对于我来说，训练后食欲通常会增加，最好避免游泳和水中有氧运动，而选择高强度的有氧运动：跑步、骑自行车、跳舞、拳击等。太棒了，我长期以来一直梦想着学习弗拉门戈舞。

但这还不是全部。斯坦泽尔认为，运动后想吃某种菜肴或产品的原因也可以解释为：你的身体确切地知道它此刻需要什么。倾听你的身体——并按照它的要求去做。这里有些例子：

跑步。之后您通常会非常口渴。你的大脑会促使你选择富含液体的食物，这是有充分理由的。它们将帮助恢复水分平衡，将体温降低至正常水平，同时不会导致您体重增加。

力量训练器材。如果您经常在健身器材上锻炼，以塑造胸部、手臂、臀部和腿部的美丽形状，请尝试优先选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，以便肌肉感受到您的照顾并获得力量和张力。

在冷水中游泳会向大脑发出信号，表明您的身体需要脂肪保护层。甜甜圈、肥肉、冰淇淋以及奶酪和蛋黄酱三明治立即出现在你的脑海中。小心高脂肪食物——它们会减慢你的新陈代谢，从而使你在训练期间的努力变得无效。

你在训练前或训练后吃零食吗？而你通常会选择什么？