Eikö treenin jälkeen pitäisi syödä?

Milloin, missä määrin ja pitäisikö harjoituksen jälkeen syödä ollenkaan? Nämä ovat kysymykset, jotka vaivaavat paitsi urheilijoita, myös kaikkia vartaloaan tarkkailevia tyttöjä. Ensinnäkin haluan maksimoida rasvan "jäätiköiden" sulamisen vaikutuksen. Toiseksi, monet ihmiset heräävät yhtäkkiä fyysisen harjoituksen jälkeen brutaalista nälkää. Lisäksi häntä houkuttelevat onnen myötä haitalliset asiat: leivonnaiset, makeiset, paistetut ja suolaiset ruoat. Mitä minun pitäisi tehdä?

Osoittautuu, että kuntoilun tyyppi vaikuttaa suuresti ruokahaluamme ja ruokahaluamme kuntosalin jälkeen. Oletko huomannut, että pitkän uima-altaan viileässä vedessä uinnin jälkeen haluat melkein aina välipalan, jotain paljon kaloreita, esimerkiksi keksejä. Mutta kuumana päivänä lenkkeilyllä on täysin päinvastainen vaikutus - se sammuttaa ruokahalusi kahdeksi tai kolmeksi tunniksi.

Englantilainen fysioterapeutti David Stanzel Loughboroughin yliopistosta selvisi syistä. Tosiasia on, että erilaiset korkean intensiteetin fyysiset aktiviteetit vaikuttavat kehoomme eri tavalla. Kuumalla säällä juokseminen tukahduttaa "ruokahaluhormonin" greliinin toimintaa, ja uinti matalalämpöisessä vedessä päinvastoin stimuloi greliiniä ja sen mukana herää nälän tunne.

Toisaalta kohtalainen ja matalan intensiteetin liikunta, esimerkiksi reipas kävely, pyöräily, ei vaikuta veren greliinitasoon. Tämä tarkoittaa, että tunnin kävelyn jälkeen ruokahalu tuntuu täsmälleen samalta kuin jos viettäisit koko 60 minuuttia rentoutuen suosikkituolissasi.

Kirjassaan "Sport and Hunger" Stanzel esittää hypoteesin: kehomme reagoi tällä tavalla erilaisiin urheilulajeihin, koska se on luonnon ohjelmoitu ylläpitämään vakaata ruumiinlämpöä.

Harjoituksen aikana aivojen päätehtävänä on varmistaa maksimaalinen verenkierto lihaksiin, asiantuntija selittää. – Vastaavasti sen työ ruoansulatuselimissä on keskeytetty tällä hetkellä. Jos sinulla on myös kuuma, kehosi lämpötila on laskettava normaalille tasolle. Veri ryntää iholle, mikä taas "häiritsee" sen toimimasta ruoansulatuselimissä ja ruokahalu nukahtaa. Matalissa lämpötiloissa tapahtuu juuri päinvastoin.

Lyhyesti sanottuna, ymmärtääkseni minulle yleensä lisääntyneen ruokahalun kanssa harjoituksen jälkeen on parempi välttää uintia ja vesiaerobicia ja valita korkean intensiteetin kardioharjoituksia: juoksu, pyöräily, tanssi, nyrkkeily jne. Se on hienoa, olen haaveillut oppivani tanssimaan flamencoa pitkään.

Mutta siinä ei vielä kaikki. Halu syödä tietty ruokalaji tai tuote harjoituksen jälkeen voidaan Stanzelin mukaan selittää myös sillä, että kehosi tietää tarkalleen, mitä se tällä hetkellä tarvitsee. Kuuntele kehoasi - ja tee niin kuin se pyytää. Tässä muutamia esimerkkejä:

Juosta. Sen jälkeen olet yleensä erittäin janoinen. Aivosi työntää sinut kohti nestemäisempää ruokaa, ja hyvästä syystä. Ne auttavat palauttamaan vesitasapainon, alentavat kehon lämpötilaa normaaliksi eivätkä samalla aiheuta sinulle ylimääräisiä kiloja.

Voimaharjoitteluvälineet. Jos harjoittelet säännöllisesti kuntolaitteilla saadaksesi kauniin muodon rintakehälle, käsivarsille, lantiolle ja jaloille, yritä suosia hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä ruokia - jotta lihakset tuntevat huolenpitosi ja saavat voimaa ja kiinteyttä.

Kylmässä vedessä uiminen viestii aivoille, että kehosi tarvitsee suojaavan rasvakerroksen. Munkkeja, rasvaista lihaa, jäätelöä ja voileipiä juustolla ja majoneesilla ilmestyvät heti päähän. Ole varovainen rasvaisten ruokien kanssa - ne hidastavat aineenvaihduntaasi ja vastaavasti mitätöivät ponnistelusi harjoittelun aikana.

Syötkö välipalaa ennen vai jälkeen treenin? Ja mitä yleensä valitset?