Você não deveria comer depois do treino?

Quando, em que quantidades e você deve comer depois do treino? Essas são as questões que atormentam não só os atletas, mas também todas as meninas que cuidam de sua figura. Em primeiro lugar, quero maximizar o efeito do derretimento das “geleiras” de gordura. Em segundo lugar, após o exercício físico, muitas pessoas acordam subitamente com uma fome brutal. Além disso, por sorte, ele é atraído por coisas prejudiciais: assados, doces, frituras e salgados. O que devo fazer?

Acontece que o tipo de condicionamento físico afeta muito nosso apetite e desejo por comida depois da academia. Você já percebeu que depois de um longo mergulho na água fria da piscina quase sempre você quer fazer um lanche, algo rico em calorias, por exemplo, biscoitos. Mas correr em um dia quente tem exatamente o efeito oposto - diminui o apetite por duas ou três horas.

O fisioterapeuta inglês David Stanzel, da Universidade de Loughborough, descobriu as razões. O fato é que diferentes tipos de atividade física de alta intensidade afetam nosso corpo de maneira diferente. Correr em clima quente suprime a atividade do “hormônio do apetite” grelina, e nadar em água com baixa temperatura, ao contrário, estimula a grelina e com ela desperta a sensação de fome.

Por outro lado, o exercício físico moderado e de baixa intensidade, por exemplo, caminhada rápida, ciclismo, não afeta o nível de grelina no sangue. Isso significa que depois de uma hora de caminhada, seu apetite será exatamente o mesmo, como se você tivesse passado 60 minutos relaxando em sua cadeira favorita.

Em seu livro “Esporte e Fome”, Stanzel apresenta uma hipótese: nosso corpo reage dessa forma a diferentes esportes porque é programado pela natureza para manter uma temperatura corporal estável.

Durante o exercício, a principal tarefa do cérebro é garantir o máximo fluxo sanguíneo para os músculos, explica o especialista. – Conseqüentemente, seu trabalho nos órgãos digestivos está suspenso neste momento. Se você também estiver com calor, a temperatura do seu corpo precisa ser reduzida para um nível normal. O sangue corre para a pele, o que novamente a “distrai” do trabalho nos órgãos digestivos, e seu apetite adormece. Em baixas temperaturas acontece exatamente o contrário.

Resumindo, pelo que entendi, para mim, com meu apetite geralmente aumentado após o treino, é melhor evitar natação e hidroginástica e optar por exercícios cardiovasculares de alta intensidade: corrida, ciclismo, dança, boxe, etc. Que ótimo, há muito tempo que sonho em aprender a dançar flamenco.

Mas isso não é tudo. A vontade de comer determinado prato ou produto após o exercício, segundo Stanzel, também pode ser explicada pelo fato de seu corpo saber exatamente o que precisa no momento. Ouça o seu corpo - e faça o que ele pede. aqui estão alguns exemplos:

Correr. Depois disso, você geralmente fica com muita sede. Seu cérebro o empurra para alimentos com mais conteúdo líquido, e por um bom motivo. Eles ajudarão a restaurar o equilíbrio hídrico, reduzirão a temperatura corporal ao normal e, ao mesmo tempo, não farão com que você ganhe quilos extras.

Equipamento de treinamento de força. Se você pratica regularmente em aparelhos de ginástica para dar um formato bonito ao peito, braços, quadris e pernas, procure dar preferência a alimentos ricos em carboidratos e proteínas - para que os músculos sintam seu cuidado e ganhem força e tônus.

Nadar em água fria sinaliza ao cérebro que seu corpo precisa de uma camada protetora de gordura. Donuts, carnes gordurosas, sorvetes e sanduíches com queijo e maionese aparecem imediatamente na sua cabeça. Tenha cuidado com os alimentos gordurosos - eles retardam o seu metabolismo e, consequentemente, anulam os seus esforços durante o treino.

Você lancha antes ou depois do treino? E o que você costuma escolher?