Pianificazione dell'allenamento di sollevamento pesi per atleti qualificati

Per iniziare a pianificare ulteriormente il carico per cicli e classi settimanali, è necessario determinare il numero di sollevamenti con bilanciere ad alta intensità (70% o più) negli esercizi principali che l'atleta deve eseguire in un dato mese.

È importante capire che quando si pianifica un allenamento di sollevamento pesi per atleti maturi ed esperti, il numero massimo di sollevamenti ad alta intensità in ciascun ciclo di allenamento si verifica nell'ultimo mese preparatorio. Ad esempio, negli esercizi di strappo e spinta per atleti di 1a categoria e km, si fa una media di 378 sollevamenti: di cui

1. 227 sollevamenti con bilanciere del peso del 70-79%,
2. 106 - peso 80-89%
3. e 45 - con peso pari o superiore al 90%.

Nel mese preparatorio precedente, il volume di lavoro ad alta intensità è solitamente inferiore del 30%, ovvero circa 265 sollevamenti (per le zone di peso - 159, 74 e 32 sollevamenti, rispettivamente).

Quando il periodo preparatorio è ancora più lungo e non ammonta a 2, ma a 3 mesi, nel primo

1. il volume del carico ad alta intensità è inferiore di circa il 40% e ha una media di 227 sollevamenti;
2. Di questi, circa 136 sollevamenti (60%) vengono eseguiti con un peso del bilanciere pari al 70-79%
3. e 91 sollevamenti (40%) - peso 80-89%.

Puoi determinare il numero di sollevamenti con bilanciere ad alta intensità nel 1° mese preparatorio utilizzando le tabelle (da articoli precedenti). Indicano il volume di carico ad alta intensità nell'ultimo mese preparatorio per gli atleti di 1a categoria e i km. Ad esempio, negli esercizi di snatch per atleti di categorie di peso leggero (vedi Tabella 2)

1. 101 sollevamenti con bilanciere del peso del 70-79%,
2. 55 sollevamenti - peso 80-89%
3. e 26 - con peso pari o superiore al 90%.

Se questa quantità viene considerata pari al 100%, nel 1° mese preparatorio potrebbe essercene una media

1. 61 sollevamenti con bilanciere (60%) con peso 70-79%,
2. 33 (60%) - peso 80-89%
3. e 16 (60%) con peso pari o superiore al 90%.

Quindi (secondo le Tabelle 3 e 4) nel 1o mese preparatorio, il numero di sollevamenti con bilanciere del peso di 70-1 79% dovrebbe essere 55 e del peso di 80-89% - 29; nei sollevamenti dal petto - rispettivamente 49 e 23. Viene calcolata anche la quantità di lavoro ad alta intensità (100% o più) negli squat con bilanciere e file di spinta: dovrebbero esserci circa 47 e 14 sollevamenti.

Negli articoli successivi di questa sezione continueremo a studiare la pianificazione dell'allenamento di sollevamento pesi per atleti qualificati, imparerai molte cose interessanti, come sempre con esempi e schemi di lavoro già pronti. Non cambiare.