Merencanakan Pelatihan Angkat Berat untuk Atlet Berkualitas

Untuk mulai merencanakan beban lebih lanjut untuk siklus dan kelas mingguan, perlu ditentukan jumlah angkat barbel dengan intensitas tinggi (70% atau lebih) pada latihan utama yang harus dilakukan atlet pada bulan tertentu.

Penting untuk dipahami bahwa ketika merencanakan latihan angkat besi untuk atlet yang matang dan terampil, jumlah maksimum angkat beban dengan intensitas tinggi di setiap siklus latihan terjadi pada bulan persiapan terakhir. Misalnya, pada latihan merebut dan mendorong atlet kategori 1 dan km, rata-rata dilakukan 378 kali angkat: di antaranya

1. 227 angkat barbel dengan berat 70-79%,
2. 106 - beratnya 80-89%
3. dan 45 - dengan berat 90% atau lebih.

Pada bulan persiapan sebelumnya, volume pekerjaan intensitas tinggi biasanya berkurang 30%, yaitu sekitar 265 lift (untuk zona beban - masing-masing 159, 74 dan 32 lift).

Bila jangka waktu persiapannya lebih lama lagi dan bukan 2, melainkan 3 bulan, maka pada bulan pertama

1. volume beban intensitas tinggi kira-kira 40% lebih sedikit dan rata-rata 227 pengangkatan;
2. Dari jumlah tersebut, sekitar 136 lift (60%) dilakukan dengan berat barbel 70-79%
3. dan 91 lift (40%) - berat 80-89%.

Anda dapat menentukan jumlah angkat barbel dengan intensitas tinggi pada bulan persiapan pertama menggunakan tabel (dari artikel sebelumnya). Mereka menunjukkan volume beban intensitas tinggi pada bulan persiapan terakhir untuk atlet kategori 1 dan km. Misalnya pada latihan merebut atlet kategori beban ringan (lihat Tabel 2)

1. 101 angkat barbel dengan berat 70-79%,
2. 55 lift - berat 80-89%
3. dan 26 - dengan berat 90% atau lebih.

Kalau besaran ini diambil 100%, maka di bulan persiapan pertama mungkin rata-rata

1. 61 angkat barbel (60%) dengan berat 70-79%,
2. 33 (60%) - dengan berat 80-89%
3. dan 16 (60%) dengan berat 90% atau lebih.

Kemudian (sesuai Tabel 3 dan 4) pada bulan persiapan pertama, jumlah angkat barbel dengan berat 70-1 79% harus 55 dan dengan berat 80-89% - 29; dalam pengangkatan dari dada - masing-masing 49 dan 23. Jumlah pekerjaan dengan intensitas tinggi (100% atau lebih) dalam jongkok dengan barbel dan baris dorong juga dihitung - harus ada sekitar 47 dan 14 pengangkatan.

Pada artikel selanjutnya di bagian ini kita akan terus mempelajari perencanaan latihan angkat beban bagi atlet yang berkualitas, Anda akan belajar banyak hal menarik, seperti biasa dengan contoh dan skema kerja yang sudah jadi. Jangan beralih.