Планування важкоатлетичного тренування кваліфікованих атлетів

Щоб розпочати подальше планування навантаження за тижневими циклами і заняттями, необхідно визначити кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю (70% і більше) в основних вправах, які має виконати атлет цього місяця.

Важливо розуміти, що при плануванні тяжкоатлетичного тренування зрілих, кваліфікованих атлетів максимальна кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю в кожному тренувальному циклі має місце в останньому підготовчому місяці. Наприклад, у ривкових і поштовхових вправах у атлетів 1 розряду і кмс воно становить середньому 378 підйомів: їх

1. 227 підйомів штанги вагою 70-79%,
2. 106 - вагою 80-89%
3. і 45 - вагою 90% і більше.

У попередньому підготовчому місяці обсяг роботи з високою інтенсивністю зазвичай на 30% менше, що становить приблизно 265 підйомів (за зонами обтяжень – відповідно 159, 74 та 32 підйоми).

Коли ж підготовчий період ще триваліший і становить не 2, а 3 місяці, то в першому з них

1. обсяг навантаження з високою інтенсивністю приблизно на 40% менше і становить у середньому 227 підйомів;
2. їх приблизно 136 підйомів (60%) виконуються зі штангою вагою 70—79%
3. і 91 підйом (40%) - вагою 80-89%.

Визначити кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю в 1-му підготовчому місяці можна за таблицями (з попередніх статей). Вони для спортсменів 1 розряду і кмс зазначений обсяг навантаження із високою інтенсивністю останньому підготовчому місяці. Наприклад, у ривкових вправах у атлетів легких вагових категорій (див. табл. 2)

1. 101 підйом штанги вагою 70-79%,
2. 55 підйомів - вагою 80-89%
3. і 26 - вагою 90% і більше.

Якщо цю кількість прийняти за 100%, то в 1-му підготовчому місяці могла бути в середньому

1. 61 підйом штанги (60%) вагою 70-79%,
2. 33 (60%) - вагою 80-89%
3. та 16 (60%) - вагою 90% і більше.

Тоді (згідно з табл. 3 і 4) в 1-му підготовчому місяці кількість підйомів штанги на груди вагою 70-1 79% має скласти 55 і вагою 80-89% - 29; у підйомах від грудей — відповідно 49 і 23. Також розраховують обсяг роботи з високою інтенсивністю (100% і більше) у присіданнях зі штангою та тягах поштовхових — їх має бути приблизно 47 і 14 підйомів.

У наступних статтях цього розділу ми продовжимо вивчати планування важкоатлетичного тренування кваліфікованих атлетів, Ви дізнаєтесь багато цікавого, як завжди з прикладами та готовими схемами роботи. Не перемикайтеся.