Planejando treinamento de levantamento de peso para atletas qualificados

Para começar a planejar melhor a carga dos ciclos e aulas semanais, é necessário determinar o número de levantamentos com barra de alta intensidade (70% ou mais) nos principais exercícios que o atleta deve realizar em um determinado mês.

É importante compreender que ao planear o treino de levantamento de peso para atletas maduros e qualificados, o número máximo de levantamentos de alta intensidade em cada ciclo de treino ocorre no último mês preparatório. Por exemplo, em exercícios de snatch and push para atletas de 1ª categoria e kms, tem em média 378 levantamentos: dos quais

1. 227 levantamentos com barra pesando 70-79%,
2. 106 - pesando 80-89%
3. e 45 – peso igual ou superior a 90%.

No mês preparatório anterior, o volume de trabalho de alta intensidade costuma ser 30% menor, ou seja, aproximadamente 265 levantamentos (para zonas de peso - 159, 74 e 32 levantamentos, respectivamente).

Quando o período preparatório é ainda mais longo e não é de 2, mas de 3 meses, então no primeiro deles

1. o volume de carga de alta intensidade é aproximadamente 40% menor e tem em média 227 levantamentos;
2. Destes, aproximadamente 136 levantamentos (60%) são realizados com peso de barra de 70-79%.
3. e 91 elevadores (40%) - peso 80-89%.

Você pode determinar o número de levantamentos com barra de alta intensidade no 1º mês preparatório usando tabelas (de artigos anteriores). Indicam o volume de carga de alta intensidade no último mês preparatório para atletas da 1ª categoria e kms. Por exemplo, em exercícios de arranco para atletas de categorias de peso leve (ver Tabela 2)

1. 101 levantamentos com barra pesando 70-79%,
2. 55 elevadores - peso 80-89%
3. e 26 – peso igual ou superior a 90%.

Se esta quantidade for considerada como 100%, então no 1º mês preparatório poderá haver em média

1. 61 levantamentos com barra (60%) pesando 70-79%,
2. 33 (60%) - pesando 80-89%
3. e 16 (60%) com peso igual ou superior a 90%.

Então (conforme Tabelas 3 e 4) no 1º mês preparatório, o número de levantamentos com barra pesando 70-1 79% deve ser 55 e pesando 80-89% - 29; nas elevações do peito - 49 e 23, respectivamente.Também é calculada a quantidade de trabalho com alta intensidade (100% ou mais) no agachamento com barra e nas remadas push - devem ser aproximadamente 47 e 14 elevações.

Nos próximos artigos desta seção continuaremos estudando o planejamento do treinamento de levantamento de peso para atletas qualificados. Você aprenderá muitas coisas interessantes, como sempre com exemplos e esquemas de trabalho prontos. Não mude.