Planowanie treningu podnoszenia ciężarów dla wykwalifikowanych sportowców

Aby przystąpić do dalszego planowania obciążenia na tygodniowe cykle i zajęcia, należy określić liczbę podnoszenia sztangi o dużej intensywności (70% i więcej) w ćwiczeniach głównych, które zawodnik musi wykonać w danym miesiącu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że planując trening podnoszenia ciężarów dla dojrzałych, wykwalifikowanych sportowców, maksymalna liczba podnoszenia ciężarów o dużej intensywności w każdym cyklu treningowym przypada na ostatni miesiąc przygotowawczy. Na przykład w ćwiczeniach rwania i pchania dla sportowców pierwszej kategorii i km średnio 378 wyciągów: z czego

1. 227 wyciągów sztangi o ciężarze 70-79%,
2. 106 - waga 80-89%
3. i 45 - o wadze 90% lub więcej.

W poprzednim miesiącu przygotowawczym ilość pracy o dużej intensywności jest zwykle o 30% mniejsza, co stanowi około 265 powtórzeń (dla stref wagowych odpowiednio 159, 74 i 32 wyciągi).

Gdy okres przygotowawczy jest jeszcze dłuższy i wynosi nie 2, a 3 miesiące, to w pierwszym z nich

1. objętość ładunków o dużej intensywności jest o około 40% mniejsza i wynosi średnio 227 podniesień;
2. Spośród nich około 136 wyciągów (60%) wykonuje się z ciężarem sztangi 70-79%
3. i 91 wyciągów (40%) - waga 80-89%.

Liczbę podnoszenia sztangi o dużej intensywności w pierwszym miesiącu przygotowawczym możesz określić, korzystając z tabel (z poprzednich artykułów). Wskazują wielkość obciążenia o dużej intensywności w ostatnim miesiącu przygotowawczym dla sportowców pierwszej kategorii i km. Na przykład w ćwiczeniach rwania dla sportowców kategorii lekkich (patrz tabela 2)

1. 101 wyciągów sztangi o ciężarze 70-79%,
2. 55 wyciągów - ciężar 80-89%
3. i 26 - o wadze 90% lub więcej.

Jeśli tę ilość przyjmie się jako 100%, wówczas w pierwszym miesiącu przygotowawczym może być średnio

1. 61 wyciągów sztangi (60%) z obciążeniem 70-79%,
2. 33 (60%) - waga 80-89%
3. i 16 (60%) o wadze 90% lub więcej.

Następnie (wg tabel 3 i 4) w pierwszym miesiącu przygotowawczym liczba podnoszenia sztangi o wadze 70-1 79% powinna wynosić 55, a o wadze 80-89% - 29; w wznosach z klatki piersiowej - odpowiednio 49 i 23. Oblicza się również ilość pracy o dużej intensywności (100% lub więcej) w przysiadach ze sztangą i wiosłowaniach - powinno być około 47 i 14 wyciągów.

W kolejnych artykułach w tym dziale będziemy kontynuować naukę planowania treningu podnoszenia ciężarów dla wykwalifikowanych sportowców, dowiesz się wielu ciekawych rzeczy, jak zawsze na przykładach i gotowych schematach pracy. Nie przełączaj.