Planificación del entrenamiento de levantamiento de pesas para atletas calificados

Para comenzar a planificar aún más la carga para ciclos y clases semanales, es necesario determinar el número de levantamientos con barra de alta intensidad (70% o más) en los principales ejercicios que el deportista debe realizar en un mes determinado.

Es importante comprender que al planificar el entrenamiento de levantamiento de pesas para atletas maduros y hábiles, el número máximo de levantamientos de alta intensidad en cada ciclo de entrenamiento ocurre en el último mes preparatorio. Por ejemplo, en ejercicios de arranque y empujón para deportistas de 1ª categoría y km, se promedian 378 levantamientos: de los cuales

1. 227 levantamientos con barra con un peso del 70-79%,
2. 106 - con un peso del 80-89%
3. y 45 - con un peso del 90% o más.

En el mes preparatorio anterior, el volumen de trabajo de alta intensidad suele ser un 30% menor, es decir, aproximadamente 265 levantamientos (para zonas de peso: 159, 74 y 32 levantamientos, respectivamente).

Cuando el período preparatorio es aún más largo y no asciende a 2, sino a 3 meses, en el primero de ellos

1. el volumen de carga de alta intensidad es aproximadamente un 40% menor y tiene un promedio de 227 levantamientos;
2. De estos, aproximadamente 136 levantamientos (60%) se realizan con un peso de barra del 70-79%.
3. y 91 ascensores (40%) - peso 80-89%.

Puede determinar el número de levantamientos con barra de alta intensidad en el primer mes preparatorio utilizando tablas (de artículos anteriores). Indican el volumen de carga de alta intensidad en el último mes preparatorio para deportistas de 1ª categoría y kms. Por ejemplo, en ejercicios de arranque para atletas de categorías de peso ligero (ver Tabla 2)

1. 101 levantamientos con barra con un peso del 70-79%,
2. 55 ascensores - peso 80-89%
3. y 26 - con un peso del 90% o más.

Si esta cantidad se toma como 100%, entonces en el primer mes preparatorio podría haber en promedio

1. 61 levantamientos con barra (60%) con un peso del 70-79%,
2. 33 (60%) - con un peso del 80-89%
3. y 16 (60%) con un peso del 90% o más.

Luego (de acuerdo con las Tablas 3 y 4) en el primer mes preparatorio, el número de levantamientos con barra con un peso de 70-1,79% debe ser 55 y con un peso de 80-89% - 29; en elevaciones desde el pecho: 49 y 23, respectivamente. También se calcula la cantidad de trabajo con alta intensidad (100% o más) en sentadillas con barra y remo con empuje: debe haber aproximadamente 47 y 14 levantamientos.

En próximos artículos de esta sección seguiremos estudiando la planificación del entrenamiento de halterofilia para deportistas cualificados, aprenderéis muchas cosas interesantes, como siempre con ejemplos y esquemas de trabajo ya preparados. No cambies.