为合格运动员规划举重训练

为了开始进一步规划每周循环和课程的负荷，有必要确定运动员在指定月份必须进行的主要练习中高强度（70％或更多）杠铃举起的次数。

重要的是要了解，在为成熟、熟练的运动员规划举重训练时，每个训练周期中高强度举重的最大次数发生在最后一个准备月。例如，一级运动员在抓举和推举练习中，公里数平均为 378 次：

1. 227 杠铃举重 70-79%，
2. 106 - 重量80-89%
3. 45 - 重量的 90% 或更多。

在前一个月的准备中，高强度训练量通常会减少 30%，约为 265 次举重（重量区分别为 159 次、74 次和 32 次）。

如果准备期更长，不是 2 个月，而是 3 个月，那么在第一个阶段

1. 高强度负载量减少约40%，平均227次；
2. 其中，大约 136 次举重 (60%) 是使用 70-79% 的杠铃重量进行的
3. 91 部电梯 (40%) - 重量 80-89%。

您可以使用表格（来自之前的文章）确定第一个准备月中高强度杠铃举起的次数。它们表示一级运动员在最后一个月的高强度负荷量和公里数。例如，在轻量级运动员的抓举练习中（见表2）

1. 101 杠铃举重 70-79%，
2. 55 次举重 - 重量 80-89%
3. 26 - 重量90%或以上。

如果将此数量视为 100%，那么在第一个准备月中，平均

1. 61 杠铃举重 (60%) 重量 70-79%，
2. 33 (60%) - 体重 80-89%
3. 16 个（60%）权重为 90% 或以上。

那么（根据表3和表4）在第1个准备月，杠铃举重70-1 79%的次数应为55次，体重80-89% - 29次；胸部举起分别为 49 次和 23 次。还计算了杠铃深蹲和推划船的高强度（100% 或更多）工作量 - 大约应有 47 次和 14 次举起。

在本节的后续文章中，我们将继续研究如何规划合格运动员的举重训练。您将一如既往地通过示例和现成的工作计划学到很多有趣的东西。不要切换。