Planification de l'entraînement d'haltérophilie pour les athlètes qualifiés

Pour commencer à planifier davantage la charge des cycles et des cours hebdomadaires, il est nécessaire de déterminer le nombre de levées d'haltères de haute intensité (70 % ou plus) dans les principaux exercices que l'athlète doit effectuer au cours d'un mois donné.

Il est important de comprendre que lors de la planification d'un entraînement d'haltérophilie pour des athlètes matures et qualifiés, le nombre maximum de levées de haute intensité dans chaque cycle d'entraînement se produit au cours du dernier mois préparatoire. Par exemple, dans les exercices d'arraché et de poussée pour les athlètes de 1ère catégorie et km, il fait en moyenne 378 levées : dont

1. 227 levées d'haltères pesant 70-79%,
2. 106 - pesant 80-89%
3. et 45 - pesant 90 % ou plus.

Au cours du mois préparatoire précédent, le volume de travail de haute intensité est généralement inférieur de 30 %, soit environ 265 levées (pour les zones de poids - 159, 74 et 32 ​​levées, respectivement).

Lorsque la période préparatoire est encore plus longue et s'élève non pas à 2, mais à 3 mois, alors dans le premier d'entre eux

1. le volume de charge de haute intensité est inférieur d'environ 40 % et représente en moyenne 227 levées ;
2. Parmi ceux-ci, environ 136 levées (60 %) sont effectuées avec un poids d'haltères de 70 à 79 %.
3. et 91 remontées mécaniques (40%) - poids 80-89%.

Vous pouvez déterminer le nombre de levées d'haltères à haute intensité au cours du 1er mois préparatoire à l'aide de tableaux (issus d'articles précédents). Ils indiquent le volume de charge de haute intensité au cours du dernier mois préparatoire pour les athlètes de 1ère catégorie et les km. Par exemple, dans les exercices d'arraché pour les athlètes des catégories de poids léger (voir tableau 2)

1. 101 levées d'haltères pesant 70-79%,
2. 55 remontées mécaniques - poids 80-89%
3. et 26 - pesant 90 % ou plus.

Si cette quantité est prise à 100 %, alors au cours du 1er mois préparatoire, il pourrait y avoir en moyenne

1. 61 levées d'haltères (60%) pesant 70-79%,
2. 33 (60%) - pesant 80-89%
3. et 16 (60 %) pesant 90 % ou plus.

Ensuite (selon les tableaux 3 et 4) au cours du 1er mois préparatoire, le nombre de levées d'haltères pesant 70-1 79 % devrait être de 55 et pesant 80-89 % - 29 ; dans les levées depuis la poitrine - respectivement 49 et 23. La quantité de travail à haute intensité (100 % ou plus) dans les squats avec haltères et les rangées de poussées est également calculée - il devrait y avoir environ 47 et 14 levées.

Dans les articles suivants de cette section, nous continuerons à étudier la planification de l'entraînement d'haltérophilie pour les athlètes qualifiés. Vous apprendrez beaucoup de choses intéressantes, comme toujours avec des exemples et des plans de travail prêts à l'emploi. Ne changez pas.