Nitelikli Sporcular İçin Halter Antrenmanlarının Planlanması

Haftalık döngüler ve dersler için yükü daha ayrıntılı planlamaya başlamak için, sporcunun belirli bir ayda gerçekleştirmesi gereken ana egzersizlerde yüksek yoğunluklu (%70 veya daha fazla) halter kaldırma sayısını belirlemek gerekir.

Olgun, yetenekli sporcular için halter antrenmanı planlarken, her antrenman döngüsündeki maksimum yüksek yoğunluklu kaldırma sayısının son hazırlık ayında gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Örneğin, 1. kategori ve km sporcuları için koparma ve itme egzersizlerinde ortalama 378 kaldırma elde edilir: bunlardan

1. %70-79 ağırlığında 227 halter kaldırma,
2. 106 -% 80-89 ağırlığında
3. ve 45 - ağırlığın %90 veya daha fazlası.

Önceki hazırlık ayında, yüksek yoğunluklu iş hacmi genellikle% 30 daha azdır, bu da yaklaşık 265 kaldırmadır (ağırlık bölgeleri için sırasıyla 159, 74 ve 32 kaldırma).

Hazırlık dönemi daha da uzunsa ve 2 değil 3 ay ise, o zaman ilkinde

1. yüksek yoğunluklu yükün hacmi yaklaşık %40 daha azdır ve ortalama 227 kaldırma anlamına gelir;
2. Bunlardan yaklaşık 136 tanesi (%60) %70-79 halter ağırlığı ile yapılmaktadır.
3. ve 91 kaldırma (%40) - ağırlık %80-89.

1. hazırlık ayında yüksek yoğunluklu halter kaldırma sayısını tabloları kullanarak (önceki makalelerden) belirleyebilirsiniz. 1. kategorideki sporcular ve km'ler için son hazırlık ayındaki yüksek yoğunluklu yük hacmini gösterirler. Örneğin hafif sıklet kategorisindeki sporcular için koparma antrenmanlarında (bkz. Tablo 2)

1. %70-79 ağırlığında 101 adet halter kaldırma,
2. 55 kaldırma - ağırlık %80-89
3. ve 26 - ağırlığı %90 veya daha fazla.

Bu miktar %100 alınırsa 1. hazırlık ayında ortalama olarak

1. %70-79 ağırlığında 61 halter kaldırma (%60),
2. 33 (%60) - ağırlık %80-89
3. ve 16'sı (%60) %90 veya daha fazla ağırlığa sahiptir.

Daha sonra (Tablo 3 ve 4'e göre) 1. hazırlık ayında 70-1 %79 ağırlığındaki halter kaldırma sayısı 55 ve %80-89 ağırlığındaki halter kaldırma sayısı 29 olmalıdır; göğüsten kaldırmalarda - sırasıyla 49 ve 23. Halter ve itme sıralarıyla ağız kavgasında yüksek yoğunluklu (% 100 veya daha fazla) çalışma miktarı da hesaplanır - yaklaşık 47 ve 14 kaldırma olmalıdır.

Bu bölümdeki sonraki makalelerimizde nitelikli sporcular için halter antrenmanını planlamayı incelemeye devam edeceğiz.Her zaman olduğu gibi örnekler ve hazır çalışma şemaları ile birçok ilginç şey öğreneceksiniz. Değiştirmeyin.