Planlegging av vektløftingstrening for kvalifiserte idrettsutøvere

For å begynne videre planlegging av belastningen for ukentlige sykluser og klasser, er det nødvendig å bestemme antall vektstangløft med høy intensitet (70 % eller mer) i hovedøvelsene som utøveren må utføre i en gitt måned.

Det er viktig å forstå at når du planlegger vektløftingstrening for modne, dyktige idrettsutøvere, skjer det maksimale antallet høyintensive løft i hver treningssyklus i den siste forberedende måneden. For eksempel, i rykke- og skyveøvelser for idrettsutøvere i 1. kategori og km, er det gjennomsnittlig 378 løft: hvorav

1. 227 vektstangløfter som veier 70-79 %,
2. 106 - veier 80-89 %
3. og 45 - som veier 90 % eller mer.

I forrige forberedende måned er volumet av høyintensivt arbeid vanligvis 30% mindre, som er omtrent 265 løft (for vektsoner - henholdsvis 159, 74 og 32 løft).

Når forberedelsesperioden er enda lengre og ikke utgjør 2, men 3 måneder, så i den første av dem

1. volumet av høyintensiv belastning er omtrent 40 % mindre og gjennomsnittlig 227 løft;
2. Av disse utføres ca. 136 løft (60 %) med vekt på 70-79 %
3. og 91 løft (40%) - vekt 80-89%.

Du kan bestemme antall vektstangløft med høy intensitet i den første forberedende måneden ved å bruke tabeller (fra tidligere artikler). De indikerer volumet av høyintensiv belastning i den siste forberedende måneden for idrettsutøvere i 1. kategori og kms. For eksempel i snatch-øvelser for idrettsutøvere i lettvektskategorier (se tabell 2)

1. 101 vektstangløfter som veier 70–79 %,
2. 55 løft - vekt 80-89 %
3. og 26 - som veier 90 % eller mer.

Hvis denne mengden tas som 100 %, kan det i den første forberedende måneden være i gjennomsnitt

1. 61 vektstangløfter (60 %) som veier 70-79 %,
2. 33 (60 %) - veier 80-89 %
3. og 16 (60 %) som veier 90 % eller mer.

Deretter (i henhold til tabell 3 og 4) i den første forberedende måneden, skal antall vektstangløfter som veier 70-1 79% være 55 og veier 80-89% - 29; i hevninger fra brystet - henholdsvis 49 og 23. Arbeidsmengden med høy intensitet (100 % eller mer) i knebøy med vektstang og push-rader beregnes også - det skal være ca. 47 og 14 løft.

I påfølgende artikler i denne delen vil vi fortsette å studere planlegging av vektløftingstrening for kvalifiserte idrettsutøvere.Du vil lære mye interessant, som alltid med eksempler og ferdige arbeidsopplegg. Ikke bytt.