資格のあるアスリートのためのウエイトリフティングトレーニングの計画

毎週のサイクルとクラスの負荷をさらに計画するには、アスリートが特定の月に実行する必要がある主なエクササイズで高強度 (70% 以上) でバーベルを持ち上げる回数を決定する必要があります。

熟練した成熟したアスリート向けのウエイトリフティングトレーニングを計画する場合、各トレーニングサイクルにおける高強度リフティングの最大回数は最後の準備月に発生することを理解することが重要です。たとえば、第 1 カテゴリーとキロメートルのアスリートのスナッチとプッシュの練習では、平均 378 回のリフトが行われます。

1. 227回のバーベルリフト、重量70～79%、
2. 106 - 重さ 80 ～ 89%
3. 45 - 重量が 90% 以上。

前の準備月間では、高強度のトレーニングの量は通常 30% 減り、これは約 265 回のリフトになります (重量ゾーンの場合、それぞれ 159 回、74 回、および 32 回のリフト)。

準備期間がさらに長く、2 か月ではなく 3 か月になる場合は、その最初の期間に

1. 高強度負荷の量は約 40% 減少し、平均 227 回のリフトに相当します。
2. このうち、約 136 回のリフト (60%) は 70 ～ 79% のバーベル重量で行われます。
3. 91 回のリフト (40%) - 重量 80 ～ 89%。

表を使用して、準備の最初の月に高強度でバーベルを持ち上げる回数を決定できます (以前の記事から)。これらは、第 1 カテゴリーおよび kms のアスリートの最後の準備月の高強度負荷の量を示します。たとえば、軽量級の選手のスナッチ練習（表 2 を参照）

1. 70～79%の重さのバーベルを101回持ち上げる、
2. リフト 55 回 - 重量 80 ～ 89%
3. 26 - 重量が 90% 以上。

この数量を 100% とすると、準備の最初の月には平均して

1. バーベルリフト 61 回 (60%)、重量 70 ～ 79%、
2. 33 (60%) - 重量 80 ～ 89%
3. 16 個 (60%) の重量は 90% 以上です。

次に、(表 3 と表 4 によると) 準備の最初の月には、70 ～ 1 79% の重量のバーベル リフトの回数は 55 回、80 ～ 89% の重量のバーベル リフトの回数は 29 回になるはずです。胸からのレイズでは、それぞれ49回と23回、バーベルを使ったスクワットとプッシュローの高強度（100％以上）での作業量も計算され、リフトは約47回と14回になるはずです。

このセクションの後続の記事では、資格のあるアスリート向けの重量挙げトレーニングの計画について引き続き学習していきます。いつものように、例や既製の作業スキームを使用して、多くの興味深いことを学ぶことができます。切り替えないでください。