Planera tyngdlyftningsträning för kvalificerade idrottare

För att börja ytterligare planera belastningen för veckocykler och klasser är det nödvändigt att bestämma antalet skivstångslyft med hög intensitet (70% eller mer) i huvudövningarna som idrottaren måste utföra under en given månad.

Det är viktigt att förstå att när man planerar tyngdlyftsträning för mogna, skickliga idrottare, sker det maximala antalet högintensiva lyft i varje träningscykel under den senaste förberedande månaden. Till exempel, i ryck- och pushövningar för idrottare i den 1:a kategorin och km, är det i genomsnitt 378 lyft: varav

1. 227 skivstångslyft som väger 70-79 %,
2. 106 - väger 80-89 %
3. och 45 - som väger 90 % eller mer.

Under den föregående förberedande månaden är volymen av högintensivt arbete vanligtvis 30% mindre, vilket är cirka 265 lyft (för viktzoner - 159, 74 respektive 32 lyft).

När förberedelseperioden är ännu längre och uppgår till inte 2, utan 3 månader, då i den första av dem

1. volymen av högintensiv last är cirka 40 % mindre och i genomsnitt 227 lyft;
2. Av dessa utförs cirka 136 lyft (60 %) med en skivstångsvikt på 70-79 %
3. och 91 lyft (40%) - vikt 80-89%.

Du kan bestämma antalet skivstångslyft med hög intensitet under den första förberedande månaden med hjälp av tabeller (från tidigare artiklar). De indikerar volymen av högintensiv belastning under den senaste förberedande månaden för idrottare i den första kategorin och kms. Till exempel i ryckövningar för idrottare i låg viktkategori (se tabell 2)

1. 101 skivstångslyft som väger 70-79 %,
2. 55 lyft - vikt 80-89%
3. och 26 - som väger 90 % eller mer.

Om denna kvantitet tas till 100 %, kan det under den första förberedande månaden finnas i genomsnitt

1. 61 skivstångslyft (60%) som väger 70-79%,
2. 33 (60%) - väger 80-89%
3. och 16 (60 %) som väger 90 % eller mer.

Sedan (enligt tabellerna 3 och 4) under den första förberedande månaden bör antalet skivstångslyft som väger 70-1 79% vara 55 och väga 80-89% - 29; i höjningar från bröstet - 49 respektive 23. Mängden arbete med hög intensitet (100% eller mer) i knäböj med skivstång och push-rader beräknas också - det bör vara cirka 47 och 14 lyft.

I efterföljande artiklar i detta avsnitt kommer vi att fortsätta att studera planering av tyngdlyftsträning för kvalificerade idrottare. Du kommer att lära dig mycket intressant, som alltid med exempel och färdiga arbetsscheman. Byt inte.