Plánování tréninku vzpírání pro kvalifikované sportovce

Pro zahájení dalšího plánování zátěže na týdenní cykly a lekce je nutné určit počet zdvihů činky s vysokou intenzitou (70 % a více) v hlavních cvicích, které musí sportovec v daném měsíci provést.

Je důležité pochopit, že při plánování vzpěračského tréninku pro zralé zdatné sportovce se maximální počet vysokointenzivních zdvihů v každém tréninkovém cyklu vyskytuje v posledním přípravném měsíci. Například ve cvičení chvatů a tlačení pro sportovce 1. kategorie a km je to v průměru 378 zdvihů: z toho

1. 227 zdvihů činky o hmotnosti 70-79 %,
2. 106 – váha 80-89 %
3. a 45 - vážící 90 % nebo více.

V předchozím přípravném měsíci je objem prací ve vysoké intenzitě obvykle o 30 % menší, což je přibližně 265 zdvihů (pro váhové zóny - 159, 74 a 32 zdvihů).

Když je přípravné období ještě delší a nečiní 2, ale 3 měsíce, tak v prvním z nich

1. objem zátěže vysoké intenzity je přibližně o 40 % menší a průměrně 227 zdvihů;
2. Z toho přibližně 136 zdvihů (60 %) se provádí s váhou činky 70-79 %
3. a 91 zdvihů (40%) - váha 80-89%.

Počet zdvihů činky s vysokou intenzitou v 1. přípravném měsíci určíte pomocí tabulek (z předchozích článků). Uvádějí objem vysoce intenzivní zátěže v posledním přípravném měsíci pro sportovce 1. kategorie a km. Například při cvičení chvatů pro sportovce lehkých váhových kategorií (viz tabulka 2)

1. 101 zdvihů činky o hmotnosti 70–79 %,
2. 55 zdvihů - váha 80-89%
3. a 26 - vážící 90 % nebo více.

Pokud se toto množství bere jako 100 %, pak by v 1. přípravném měsíci mohlo být v průměru

1. 61 zdvihů činky (60 %) o hmotnosti 70-79 %,
2. 33 (60 %) – váha 80–89 %
3. a 16 (60 %) o hmotnosti 90 % nebo více.

Poté (podle tabulek 3 a 4) v 1. přípravném měsíci by počet zdvihů činky o hmotnosti 70-1 79 % měl být 55 a o hmotnosti 80-89 % - 29; ve zvedání z hrudníku - 49 a 23. Počítá se také množství práce s vysokou intenzitou (100% a více) ve dřepech s činkou a tlakových řadách - mělo by být přibližně 47 a 14 zdvihů.

V dalších článcích této sekce budeme pokračovat ve studiu plánování vzpěračského tréninku pro kvalifikované sportovce, dozvíte se spoustu zajímavostí, jako vždy s příklady a hotovými pracovními schématy. Nepřepínejte.