Gewichtheftraining plannen voor gekwalificeerde atleten

Om de belasting voor wekelijkse cycli en lessen verder te plannen, is het noodzakelijk om het aantal halterliften met hoge intensiteit (70% of meer) te bepalen in de hoofdoefeningen die de atleet in een bepaalde maand moet uitvoeren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat bij het plannen van gewichtheftraining voor volwassen, ervaren atleten het maximale aantal intensieve liften in elke trainingscyclus plaatsvindt in de laatste voorbereidende maand. Bij snatch- en push-oefeningen voor atleten van de 1e categorie en kms bedraagt ​​dit bijvoorbeeld gemiddeld 378 liften: waarvan

1. 227 halterliften met een gewicht van 70-79%,
2. 106 - met een gewicht van 80-89%
3. en 45 - met een gewicht van 90% of meer.

In de voorgaande voorbereidende maand is het volume van werk met hoge intensiteit gewoonlijk 30% minder, wat neerkomt op ongeveer 265 liften (voor gewichtszones - respectievelijk 159, 74 en 32 liften).

Als de voorbereidingsperiode nog langer is en niet 2, maar 3 maanden bedraagt, dan in de eerste daarvan

1. het volume van de belasting met hoge intensiteit is ongeveer 40% minder en bedraagt ​​gemiddeld 227 keer tillen;
2. Hiervan worden ongeveer 136 liften (60%) uitgevoerd met een haltergewicht van 70-79%
3. en 91 liften (40%) - gewicht 80-89%.

Aan de hand van tabellen (uit eerdere artikelen) kunt u het aantal halterliften met hoge intensiteit in de 1e voorbereidingsmaand bepalen. Ze geven het volume van de belasting met hoge intensiteit aan in de laatste voorbereidende maand voor atleten van de 1e categorie en km's. Bijvoorbeeld bij snatch-oefeningen voor atleten in de lichte gewichtscategorieën (zie Tabel 2)

1. 101 halterliften met een gewicht van 70-79%,
2. 55 liften - gewicht 80-89%
3. en 26 - met een gewicht van 90% of meer.

Als deze hoeveelheid als 100% wordt genomen, kan dit in de eerste voorbereidende maand gemiddeld zijn

1. 61 halterliften (60%) met een gewicht van 70-79%,
2. 33 (60%) - met een gewicht van 80-89%
3. en 16 (60%) met een gewicht van 90% of meer.

Vervolgens (volgens de tabellen 3 en 4) in de eerste voorbereidende maand zou het aantal halterliften met een gewicht van 70-1 79% 55 moeten zijn en een gewicht van 80-89% - 29; bij verhogingen vanaf de borst - respectievelijk 49 en 23. De hoeveelheid werk met hoge intensiteit (100% of meer) in squats met een halter en duwrijen wordt ook berekend - er zouden ongeveer 47 en 14 liften moeten zijn.

In de volgende artikelen in deze sectie zullen we doorgaan met het bestuderen van de planning van gewichtheftraining voor gekwalificeerde atleten.Je zult veel interessante dingen leren, zoals altijd met voorbeelden en kant-en-klare werkschema's. Schakel niet over.