Планиране на тренировки по вдигане на тежести за квалифицирани спортисти

За да започнете по-нататъшно планиране на натоварването за седмични цикли и класове, е необходимо да определите броя на повдиганията с щанги с висока интензивност (70% или повече) в основните упражнения, които спортистът трябва да изпълнява през даден месец.

Важно е да разберете, че когато планирате тренировки по вдигане на тежести за зрели, опитни спортисти, максималният брой повдигания с висока интензивност във всеки тренировъчен цикъл се случва през последния подготвителен месец. Например, в упражнения за изтласкване и изтласкване за спортисти от 1-ва категория и км, той е средно 378 повдигания: от които

1. 227 вдигания на щанга с тегло 70-79%,
2. 106 - с тегло 80-89%
3. и 45 - с тегло 90% или повече.

През предходния подготвителен месец обемът на високоинтензивната работа обикновено е с 30% по-малък, което е приблизително 265 асансьора (за зони на тежести - съответно 159, 74 и 32 асансьора).

Когато подготвителният период е още по-дълъг и възлиза не на 2, а на 3 месеца, тогава в първия от тях

1. обемът на натоварване с висока интензивност е приблизително 40% по-малък и е средно 227 повдигания;
2. От тях приблизително 136 повдигания (60%) се изпълняват с тежест на щанга от 70-79%
3. и 91 повдигания (40%) - тегло 80-89%.

Можете да определите броя повдигания на щанги с висока интензивност през първия подготвителен месец с помощта на таблици (от предишни статии). Те показват обема на натоварване с висока интензивност през последния подготвителен месец за спортисти от 1-ва категория и км. Например в упражнения за изтръгване за спортисти от леки категории (вижте таблица 2)

1. 101 вдигания на щанга с тегло 70-79%,
2. 55 повдигания - тегло 80-89%
3. и 26 - с тегло 90 % или повече.

Ако това количество се приеме за 100%, то през първия подготвителен месец може да има средно

1. 61 вдигания на щанга (60%) с тегло 70-79%,
2. 33 (60%) - с тегло 80-89%
3. и 16 (60 %) с тегло 90 % или повече.

След това (според таблици 3 и 4) през първия подготвителен месец броят на повдиганията на щанга с тегло 70-179% трябва да бъде 55, а с тегло 80-89% - 29; при повдигания от гърдите - съответно 49 и 23. Изчислява се и обемът на работа с висока интензивност (100% или повече) при клекове с щанга и тласкащи редове - трябва да има приблизително 47 и 14 повдигания.

В следващите статии в този раздел ще продължим да изучаваме планирането на тренировките по вдигане на тежести за квалифицирани спортисти.Ще научите много интересни неща, както винаги с примери и готови работни схеми. Не превключвайте.