Planung eines Gewichthebertrainings für qualifizierte Sportler

Um mit der weiteren Planung der Belastung für wöchentliche Zyklen und Kurse zu beginnen, ist es notwendig, die Anzahl der Langhantelübungen mit hoher Intensität (70 % oder mehr) in den Hauptübungen zu bestimmen, die der Athlet in einem bestimmten Monat durchführen muss.

Es ist wichtig zu verstehen, dass bei der Planung eines Gewichthebertrainings für erfahrene, erfahrene Sportler die maximale Anzahl hochintensiver Übungen in jedem Trainingszyklus im letzten Vorbereitungsmonat liegt. Bei Reiß- und Stoßübungen für Athleten der 1. Kategorie und km sind es beispielsweise durchschnittlich 378 Hebungen: davon

1. 227 Langhantelübungen mit einem Gewicht von 70–79 %,
2. 106 – Gewicht 80–89 %
3. und 45 – mit einem Gewicht von 90 % oder mehr.

Im vorangegangenen Vorbereitungsmonat war das Volumen der hochintensiven Arbeit normalerweise um 30 % geringer, was ungefähr 265 Hebungen entspricht (für Gewichtszonen - 159, 74 bzw. 32 Hebungen).

Wenn die Vorbereitungszeit noch länger ist und nicht 2, sondern 3 Monate beträgt, dann im ersten davon

1. das Volumen der hochintensiven Belastung ist etwa 40 % geringer und beträgt durchschnittlich 227 Hebevorgänge;
2. Davon werden etwa 136 Hebungen (60 %) mit einem Langhantelgewicht von 70–79 % durchgeführt.
3. und 91 Aufzüge (40 %) – Gewicht 80–89 %.

Die Anzahl der Langhantelübungen mit hoher Intensität im 1. Vorbereitungsmonat können Sie anhand von Tabellen (aus vorherigen Artikeln) ermitteln. Sie geben das Volumen der hochintensiven Belastung im letzten Vorbereitungsmonat für Sportler der 1. Kategorie und km an. Zum Beispiel bei Reißübungen für Sportler der leichten Gewichtsklasse (siehe Tabelle 2)

1. 101 Langhantelübungen mit einem Gewicht von 70–79 %,
2. 55 Lifte – Gewicht 80-89 %
3. und 26 – mit einem Gewicht von 90 % oder mehr.

Wenn diese Menge mit 100 % angenommen wird, dann könnte es im 1. Vorbereitungsmonat durchschnittlich sein

1. 61 Langhantelübungen (60 %) mit einem Gewicht von 70–79 %,
2. 33 (60 %) – mit einem Gewicht von 80–89 %
3. und 16 (60 %) mit einem Gewicht von 90 % oder mehr.

Dann (gemäß Tabellen 3 und 4) sollte im 1. Vorbereitungsmonat die Anzahl der Langhantelübungen mit einem Gewicht von 70-1 79 % 55 und mit einem Gewicht von 80-89 % - 29 betragen; bei Hebungen aus der Brust – 49 bzw. 23. Der Arbeitsaufwand mit hoher Intensität (100 % oder mehr) bei Kniebeugen mit Langhantel und Stoßreihen wird ebenfalls berechnet – es sollten etwa 47 bzw. 14 Hebungen sein.

In den folgenden Artikeln in diesem Abschnitt werden wir uns weiterhin mit der Planung des Gewichthebertrainings für qualifizierte Sportler befassen. Sie werden viel Interessantes lernen, wie immer anhand von Beispielen und vorgefertigten Arbeitsplänen. Nicht wechseln.