Planlægning af vægtløftningstræning for kvalificerede atleter

For at begynde yderligere planlægning af belastningen for ugentlige cyklusser og klasser er det nødvendigt at bestemme antallet af vægtstangsløft med høj intensitet (70% eller mere) i de hovedøvelser, som atleten skal udføre i en given måned.

Det er vigtigt at forstå, at når man planlægger vægtløftningstræning for modne, dygtige atleter, forekommer det maksimale antal højintensive løft i hver træningscyklus i den sidste forberedende måned. For eksempel, i snuppe- og skub-øvelser for atleter i 1. kategori og km, er det i gennemsnit 378 løft: heraf

1. 227 vægtstangsløft, der vejer 70-79 %,
2. 106 - vejer 80-89 %
3. og 45 - vejer 90% eller mere.

I den foregående forberedende måned er mængden af ​​højintensivt arbejde normalt 30 % mindre, hvilket er cirka 265 løft (for vægtzoner - henholdsvis 159, 74 og 32 løft).

Når den forberedende periode er endnu længere og ikke udgør 2, men 3 måneder, så i den første af dem

1. volumenet af højintensiv belastning er ca. 40 % mindre og gennemsnitligt 227 løft;
2. Heraf udføres cirka 136 løft (60 %) med en vægtstangsvægt på 70-79 %
3. og 91 løft (40%) - vægt 80-89%.

Du kan bestemme antallet af vægtstangsløft med høj intensitet i den 1. forberedende måned ved hjælp af tabeller (fra tidligere artikler). De angiver mængden af ​​højintensiv belastning i den sidste forberedende måned for atleter i 1. kategori og kms. For eksempel i snatch-øvelser for atleter i letvægtskategorier (se tabel 2)

1. 101 vægtstangsløft, der vejer 70-79 %,
2. 55 løft - vægt 80-89%
3. og 26 - vejer 90% eller mere.

Hvis denne mængde tages som 100 %, kan der i den 1. forberedende måned være i gennemsnit

1. 61 vægtstangsløftere (60%), der vejer 70-79%,
2. 33 (60 %) - vejer 80-89 %
3. og 16 (60%), der vejer 90% eller mere.

Derefter (ifølge tabel 3 og 4) i den 1. forberedende måned skal antallet af vægtstangsløft, der vejer 70-1 79%, være 55 og veje 80-89% - 29; i løft fra brystet - henholdsvis 49 og 23. Mængden af ​​arbejde med høj intensitet (100% eller mere) i squats med vægtstang og push-rækker beregnes også - der skal være cirka 47 og 14 løft.

I de efterfølgende artikler i dette afsnit vil vi fortsætte med at studere planlægning af vægtløftningstræning for kvalificerede atleter.Du vil lære en masse interessante ting, som altid med eksempler og færdige arbejdsskemaer. Skift ikke.