Súlyemelő edzés tervezése minősített sportolóknak

A heti ciklusok és órák terhelésének további tervezésének megkezdéséhez meg kell határozni a nagy intenzitású (70% vagy annál nagyobb) súlyzóemelések számát azokban a fő gyakorlatokban, amelyeket a sportolónak egy adott hónapban végre kell hajtania.

Fontos megérteni, hogy az érett, képzett sportolók súlyemelő edzéseinek megtervezésekor az egyes edzési ciklusokban a nagy intenzitású emelések maximális száma az utolsó előkészítő hónapban történik. Például az 1. kategóriás és km-es sportolók szakítási és lökési gyakorlataiban átlagosan 378 emelést mutat: ebből

1. 227 súlyzó emelés 70-79% súlyú
2. 106 - súlya 80-89%
3. és 45 - 90% vagy nagyobb tömegű.

Az előző előkészítő hónapban a nagy intenzitású munka mennyisége általában 30%-kal kevesebb, ami körülbelül 265 emelés (súlyzónáknál - 159, 74 és 32 emelés).

Ha a felkészülési időszak még hosszabb és nem 2, hanem 3 hónap, akkor az elsőben

1. a nagy intenzitású terhelés mennyisége körülbelül 40%-kal kisebb, és átlagosan 227 emelés;
2. Ebből megközelítőleg 136 emelés (60%) 70-79%-os súlyzósúly mellett történik.
3. és 91 emelés (40%) - súly 80-89%.

A nagy intenzitású súlyzóemelések számát az 1. előkészítő hónapban táblázatok segítségével határozhatja meg (korábbi cikkekből). Az 1. kategóriás és km-es sportolóknál jelzik a nagy intenzitású terhelés mértékét az utolsó felkészülési hónapban. Például a könnyűsúlyú sportolók szakítási gyakorlataiban (lásd a 2. táblázatot)

1. 101 súlyzó emelés 70-79% súlyú
2. 55 emelés - súly 80-89%
3. és 26 - 90% vagy nagyobb tömegű.

Ha ezt a mennyiséget 100%-nak vesszük, akkor az 1. előkészítő hónapban átlagosan lehet

1. 61 súlyzó emelés (60%), súlya 70-79%,
2. 33 (60%) - 80-89% súlyú
3. és 16 (60%), amelyek tömege legalább 90%.

Ezután (a 3. és 4. táblázat szerint) az 1. előkészítő hónapban a 70-1 79% súlyú súlyzó emelések száma 55 és 80-89% - 29 legyen; mellből történő emelésben - 49, illetve 23. A nagy intenzitású (100% vagy nagyobb) munka mennyiségét súlyzós guggolásban és tolósorokban is kiszámítják - körülbelül 47 és 14 emelésnek kell lennie.

Ebben a részben a következő cikkekben folytatjuk a súlyemelő edzések tervezését kvalifikált sportolók számára, sok érdekes dolgot fog megtudni, mint mindig, példákkal és kész munkasémákkal. Ne válts.