자격을 갖춘 운동선수를 위한 역도 훈련 계획

주간 사이클과 수업에 대한 추가 계획을 시작하려면 운동선수가 특정 달에 수행해야 하는 주요 운동에서 고강도(70% 이상)의 바벨 리프트 횟수를 결정해야 합니다.

성숙하고 숙련된 운동선수를 위한 역도 훈련을 계획할 때 각 훈련 주기에서 고강도 역도의 최대 횟수는 준비 마지막 달에 발생한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 첫 번째 카테고리와 킬로미터의 선수를 위한 스내치 및 푸시 운동에서는 평균 378개의 리프트가 사용됩니다.

1. 70-79% 무게의 바벨 리프트 227개,
2. 106 - 무게 80-89%
3. 45 - 무게가 90% 이상입니다.

이전 준비 달에 고강도 작업량은 일반적으로 30% 적으며 이는 약 265개 리프트입니다(웨이트 영역의 경우 각각 159개, 74개 및 32개 리프트).

준비 기간이 더 길고 2개월이 아닌 3개월에 달할 경우, 그 중 첫 번째

1. 고강도 하중의 양은 약 40% 적고 평균 227회 리프트됩니다.
2. 이 중 약 136개(60%)의 리프트가 바벨 무게의 70~79%로 수행됩니다.
3. 91회 리프트(40%) - 중량 80-89%.

이전 기사의 표를 사용하여 준비 첫 달에 고강도 바벨 리프트 횟수를 결정할 수 있습니다. 이는 첫 번째 카테고리 선수의 마지막 준비 달의 고강도 부하량과 km를 나타냅니다. 예를 들어, 경량급 선수를 위한 스내치 운동(표 2 참조)

1. 70-79% 무게의 바벨 리프트 101개,
2. 55회 리프팅 - 중량 80-89%
3. 26 - 무게가 90% 이상입니다.

이 수량을 100%로 간주하면 첫 번째 준비 달에는 평균적으로

1. 61개의 바벨 리프트(60%) 무게 70-79%,
2. 33 (60%) - 무게 80-89%
3. 16개(60%)는 무게가 90% 이상이다.

그런 다음 (표 3 및 4에 따라) 첫 번째 준비 달에 무게가 70-1 79%인 바벨 리프트의 수는 55개, 무게는 80-89%-29가 되어야 합니다. 가슴에서의 상승-각각 49 및 23 바벨 및 푸시 행이있는 스쿼트에서 고강도 (100 % 이상) 작업량도 계산됩니다. 리프트는 약 47 및 14이어야합니다.

이 섹션의 다음 기사에서는 자격을 갖춘 운동선수를 위한 역도 훈련 계획에 대해 계속해서 연구할 것이며, 예와 미리 만들어진 작업 계획을 통해 항상 흥미로운 것들을 많이 배울 것입니다. 전환하지 마십시오.