美肌に良い食べ物トップ10

肌の状態は私たちの食生活に直接影響されます。美しく、清潔で、滑らかで輝く肌を実現するための製品のリストをご用意したいと思います。

1. 赤とオレンジの野菜

ニンジン、ピーマン、トマト、カボチャ、アプリコット、その他の赤やオレンジ色の野菜には、大量のベータカロテンが含まれています。ベータカルトチンは皮膚細胞の再生を担う抗酸化物質であり、これが肌の色を改善するのに役立ちます。

2. 酸っぱいベリーやフルーツ

酸っぱいベリー類や果物 (カラント、イチゴ、柑橘類など) にはビタミン C が豊富に含まれています。このビタミンは、血管を強化し、コラーゲンの生成を促進する強力な抗酸化物質です。これらの特性のおかげで、ビタミン C は皮膚の早期老化を大幅に遅らせます。

3. ナッツ

ナッツは美肌にとても効果的です。ビタミンEやコエンザイムQ10が含まれています。ビタミンEは、毒素や太陽による破壊から皮膚細胞を保護する抗酸化物質です。そして、30年を過ぎると体内のコエンザイムQ10の生成が大幅に遅くなるため、常に補給することが非常に重要です。ビタミンEとコエンザイムQ10は再生プロセスを促進し、皮膚細胞に栄養を与えます。

4. オリーブオイル

オリーブオイルは当然のことながら若さの秘薬と考えられています。オリーブオイルには、他の油に比べて脂肪酸、ビタミンE、Bが3倍含まれています。瞬時に乾燥を解消し、肌を修復します。

5. 脂ののった魚

脂肪の多い魚やその他の魚介類は、炎症を軽減するビタミン A や D、オメガ 3 脂肪酸の供給源です。これらの製品は血液循環を改善し、肌に自然な輝きをもたらします。

6. アボカド

熟したアボカドには、肌に潤いを与え、栄養を与えるエッセンシャルオイルが豊富に含まれています。さらに、アボカドには抗炎症作用のあるビタミンであるナイアシンが含まれています。

7. カッテージチーズ

カッテージチーズには健康な歯と骨に必須のミネラルであるカルシウムが含まれていることに加えて、この製品には皮膚の早期老化を防ぐセレンとビタミンEが豊富に含まれています。

8. ザクロ

この果物は肌の弾力性と再生を担っています。補助金を定期的に使用することで、皮膚の老化のプロセスを大幅に遅らせることができます。

9. お粥と全粒粉パン

シリアルには、コラーゲンの生成を刺激するシリコンと、肌を柔らかくして再生プロセスを刺激するビタミンBが豊富に含まれています。さらに、お粥や全粒粉パンは体の毒素を除去し、消化を改善し、新陳代謝を刺激するのに役立ち、その結果、肌がよりきれいで新鮮になります。

10. 緑茶

緑茶には大量の抗酸化物質が含まれています。目に見える効果を得るには、1日あたりレモン入りの緑茶を3〜4カップ飲む必要があります。