아침 식사는 과체중을 예방할 수 있습니다

수많은 연구 끝에 미국 과학자들은 놀라운 결론에 도달했습니다. 아침 식사가 과체중과의 싸움에 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 연구는 10년에 걸쳐 수행되었습니다. 이 기간 동안 2,000명이 넘는 미국 거주자를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 응답자들은 아침 식사로 보통 무엇을 먹는지, 그리고 아침을 전혀 먹는지 여부를 물었습니다.

답변을 피험자의 건강 지표와 비교한 결과, 과학자들은 아침 식사로 저칼로리 음식을 선호하는 남성이 좋아하는 칼로리가 높은 음식을 선호하는 남성보다 체중이 적다는 결론에 도달했습니다. 여성의 경우 상황이 다소 다릅니다. 강한 섹스와 달리 칼로리 함량에 관계없이 아침 식사로 거의 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 통계에 따르면 아침 식사를 거르는 여성은 정기적으로 아침을 먹는 여성보다 체중이 더 많이 나갑니다.

과학자들에 따르면 최적의 아침 식사는 모든 종류의 시리얼과 야채 및 과일로 만든 요리이지만 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

풍성한 아침 식사는 체중 감량에 도움이 됩니다

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 스스로 먹고 점심과 저녁을 친구와 적들과 나누어야한다는 속담이 사람들 사이에 나타난 것은 아무것도 아닙니다. 마지막으로, 내분비학자들은 영양가 있는 아침 식사가 힘과 활력을 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다는 것을 입증했습니다.

카라카스(베네수엘라) 병원에서 실시한 연구에 따르면 아침 식사로 일일 칼로리의 절반을 섭취하는 여성은 아침 식사를 거의 또는 전혀 먹지 않는 여성보다 체중이 더 많이 감소합니다. 또한, 풍성한 아침 식사를 원하는 사람들에게는 잃어버린 킬로그램이 돌아 오지 않습니다.

단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 첫째로 사탕이나 기타 녹말이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 없애고 둘째로 신진 대사를 증가시키는 것으로 믿어집니다.

라틴 아메리카 연구자들은 매일의 식단이 매우 통통한 젊은 여성 100명의 체중에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 그들 모두는 저칼로리, 저탄수화물 식단을 섭취했지만, 여성 중 절반은 아침 식사를 꽤 많이 먹었습니다. 하루 섭취 칼로리인 1,240칼로리의 절반이 아침에 나왔습니다.

그래서 8개월 후, 가벼운 아침식사를 섭취한 여성은 평균 12.5kg, 즉 체중이 감량된 것으로 나타났습니다. 많이 먹은 참가자보다 약 2.5kg 정도 더 많은 것으로 나타났다. 그러나 이러한 상황은 곧 바뀌었습니다. 8개월이 지나자 상당한 체중 감량을 하고 아침 식사를 가볍게 하는 것에 익숙해진 소녀들은 다시 8kg이 늘었지만 반대로 아침 식사를 많이 한 여성들은 체중이 계속해서 7kg이 빠졌다. -9kg.

샌프란시스코에서 열린 내분비학회 연례 회의에서 발표된 보고서에 따르면, 아침을 많이 먹은 여성은 체중이 약 12% 감소한 반면, 다른 여성은 평균 4.5% 감소했습니다.

연구원 Daniela Jakubowicz 박사는 15년 이상 동안 모든 식단이 풍성한 아침 식사를 기반으로 할 것을 권장해 왔습니다. 그녀에 따르면 탄수화물만을 금지하는 다이어트는 종종 효과적이지 않습니다. 체중을 줄이는 사람들은 단순히 고칼로리 음식을 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 없습니다.

또한 아침 식사로 칼로리가 가장 높은 음식을 먹으면 위장이 모든 것을 소화하는 데 더 많은 시간을 갖게 됩니다.