소우주 궤도(4부)

아래쪽 황갈색 띠에 주의를 집중하여 이 중심부를 따뜻하게 하세요. 이렇게 하려면 "복식 호흡" 유형을 사용하여 빠르고 힘차게 여러 번 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 숨을 내쉴 때 회음부 근육을 약간 조이면 에너지가 "성궁"으로 흘러 들어갑니다. 다음 숨을 내쉴 때 회음부 지점까지 내려갑니다.

항문 근육을 약간 수축시킨 다음 항문 위 2.5cm 부위를 수축하면 에너지가 기능 채널의 하단에서 제어 채널로, 그 다음 천골 중심으로 흐르기 시작합니다.
숨을 들이마시면 에너지가 신장점, 부신점, 그 다음 "옥 쿠션", 마지막으로 후두점까지 올라갑니다.
숨을 내쉬면 에너지가 뇌하수체 지점, 입천장 지점, 목 지점, 태양 신경총으로 내려간 다음 하부 탄티엔으로 돌아갑니다.
에너지 순환의 반복 횟수는 제한되지 않습니다. 명상이 끝나면 아래쪽 탄티엔에 에너지를 축적합니다.

남자들

의지의 힘으로 에너지가 탄 티엔의 아래쪽 영역에서 시계 방향으로 36 회전하도록 강제합니다. 순환원의 직경은 약 7.5cm입니다. 에너지는 배꼽 왼쪽 3cm 지점에서 하강하면서 원형 운동을 시작합니다.
이제 순환 방향을 반대로 바꾸세요. 에너지는 시계 반대 방향으로 움직이기 시작합니다. 순환원의 직경은 7.5cm이고, 운동 시작점은 배꼽 오른쪽 3cm 아래에 있습니다.

순환 방향을 다시 변경하십시오. 이 과정을 6~24회 반복합니다. 에너지는 시계방향으로 움직입니다. 마지막 회전에서는 배꼽에 접근하고, 완료 단계에서는 배꼽에 직접 집중됩니다.

여성

시계 반대 방향으로 에너지를 전달하십시오. 운동을 9~36회 반복합니다. 순환원의 직경은 7.5cm이며 에너지의 움직임은 배꼽 위 3cm 오른쪽 지점에서 시작됩니다.
순환 순환의 방향을 반대로 바꿉니다. 운동을 6~24회 반복합니다. 에너지는 시계방향으로 흐른다. 마지막 회전에서는 배꼽에 접근하고 마지막 단계에서는 배꼽에 집중됩니다.
다른 운동을 시도하기 전에 소우주 궤도 운동을 연습하세요.
나의 모든 방법론적 권장 사항은 초보자가 건강에 해를 끼치 지 않도록 정리되었습니다. 동시에 위에서 논의한 기본 연습에 대한 깊은 지식 없이는 더 복잡한 연습을 시작할 의미가 없다는 사실에 주목하고 싶습니다.

이전에 논의한 연습을 익히려면 최소 23주가 소요됩니다. 2층부터 집을 짓는 사람은 없습니다. 따라서 복잡한 운동을 공부하기 전에 더 간단한 운동을 익혀 도교 요가의 탄탄한 기초를 다지십시오.