Mikrokosmische Umlaufbahn (Teil 4)

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das untere Tan-Tien und erwärmen Sie dieses Zentrum. Dazu sollten Sie mehrere schnelle und kräftige Ein- und Ausatmungen nach der Art der „Bauchatmung“ durchführen. Spannen Sie beim Ausatmen die Muskeln des Damms leicht an und die Energie fließt in den „Sexualpalast“. Beim nächsten Ausatmen sinkt es bis zur Dammspitze.

Spannen Sie die Muskeln des Anus leicht an, dann den Bereich 2,5 cm über dem Anus, und die Energie beginnt vom unteren Ende des Funktionskanals zum Kontrollkanal und dann zum Sakralzentrum zu fließen.
Atmen Sie ein und die Energie steigt zum Nierenpunkt, dann zum Nebennierenpunkt, dann zum „Jadekissen“ und schließlich zum Hinterkopfpunkt.
Atmen Sie aus, und die Energie sinkt zum Hypophysenpunkt, dann zum Gaumenpunkt, dann zum Kehlkopfpunkt, zum Solarplexus und zurück zum unteren Tan Tien.
Die Anzahl der Wiederholungen der Energiezirkulation ist nicht begrenzt. Sammeln Sie am Ende der Meditation Energie im unteren Tan Tien.

Männer

Zwingen Sie die Energie mit Willenskraft dazu, im unteren Bereich des Tan Tien 36 Umdrehungen im Uhrzeigersinn zu machen. Der Zirkulationskreis hat einen Durchmesser von ca. 7,5 cm. Die Energie beginnt eine kreisende Bewegung, die von einem Punkt absteigt, der 3 cm links und über dem Nabel liegt.
Kehren Sie nun die Zirkulationsrichtung um. Die Energie beginnt sich gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen. Der Durchmesser des Zirkulationskreises beträgt 7,5 cm, der Ausgangspunkt der Bewegung liegt 3 cm unterhalb und rechts vom Nabel.

Ändern Sie die Zirkulationsrichtung erneut. Wiederholen Sie den Vorgang 6 bis 24 Mal. Energie bewegt sich im Uhrzeigersinn. Bei den letzten Umdrehungen nähert es sich dem Nabel, bei der Vollendung konzentriert es sich direkt im Nabel.

Frauen

Richten Sie die Energie gegen den Uhrzeigersinn im Kreis aus. Wiederholen Sie die Übung 9-36 Mal. Der Durchmesser des Zirkulationskreises beträgt 7,5 cm. Die Energiebewegung beginnt an einem Punkt rechts und 3 cm über dem Nabel.
Kehren Sie die Richtung der kreisförmigen Zirkulation um. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 24 Mal. Energie fließt im Uhrzeigersinn. In den letzten Umdrehungen nähert es sich dem Nabel und im Endstadium konzentriert es sich im Nabel.
Arbeiten Sie an den Übungen zur mikrokosmischen Umlaufbahn, bevor Sie andere Übungen versuchen.
Alle meine methodischen Empfehlungen sind so zusammengestellt, dass ein Anfänger seiner Gesundheit nicht schadet. Gleichzeitig möchte ich Sie darauf aufmerksam machen, dass es ohne fundierte Kenntnisse der oben besprochenen Grundübungen keinen Sinn macht, mit dem Studium komplexerer Übungen zu beginnen.

Die Bewältigung der zuvor besprochenen Übungen wird mindestens 23 Wochen dauern. Niemand baut ein Haus aus dem zweiten Stock. Bevor Sie mit dem Erlernen komplexer Übungen beginnen, beherrschen Sie daher einfachere und legen Sie so eine solide Grundlage für das taoistische Yoga.