Microkosmische baan (deel 4)

Richt je aandacht op de onderste tan tien en verwarm dit centrum. Om dit te doen, moet u verschillende snelle en energieke in- en uitademingen maken met behulp van het type "buikademhaling". Terwijl je uitademt, span je de spieren van het perineum lichtjes aan, en de energie zal naar het "seksuele paleis" stromen. Bij de volgende uitademing daalt het naar de punt van het perineum.

Trek de spieren van de anus een beetje samen, vervolgens het gebied 2,5 cm boven de anus, en de energie zal beginnen te stromen van het onderste uiteinde van het functionele kanaal naar het controlekanaal en vervolgens naar het sacrale centrum.
Adem in en de energie zal stijgen naar het nierpunt, dan naar het bijnierpunt, dan naar het “kussen van jade” en uiteindelijk naar het achterhoofdspunt.
Adem uit, en de energie zal afdalen naar het hypofysepunt, dan naar het gehemeltepunt, dan naar het keelpunt, de zonnevlecht en terugkeren naar de lagere tan tien.
Het aantal herhalingen van de energiecirculatie is niet beperkt. Verzamel aan het einde van de meditatie energie in de onderste tan tien.

Heren

Door wilskracht dwing je de energie om 36 omwentelingen met de klok mee te maken in het onderste gedeelte van de tan tien. De circulatiecirkel heeft een diameter van ongeveer 7,5 cm. De energie begint een cirkelvormige beweging en daalt af vanaf een punt dat zich 3 cm naar links en boven de navel bevindt.
Keer nu de circulatierichting om. De energie begint tegen de klok in te bewegen. De diameter van de circulatiecirkel is 7,5 cm, het startpunt van de beweging bevindt zich 3 cm onder en rechts van de navel.

Verander de circulatierichting opnieuw. Herhaal de procedure 6 tot 24 keer. Energie beweegt met de klok mee. Bij de laatste omwentelingen nadert het de navel, bij de voltooiing concentreert het zich direct in de navel.

Vrouwen

Richt de energie in een cirkel tegen de klok in. Herhaal de oefening 9-36 keer. De diameter van de circulatiecirkel is 7,5 cm De beweging van energie begint vanaf een punt aan de rechterkant en 3 cm boven de navel.
Keer de richting van de circulaire circulatie om. Herhaal de oefening 6 tot 24 keer. Energie stroomt met de klok mee. In de laatste omwentelingen nadert het de navel, en in het laatste stadium concentreert het zich in de navel.
Werk aan de microkosmische baanoefeningen voordat je andere oefeningen probeert.
Al mijn methodologische aanbevelingen zijn zo samengesteld dat een beginner zijn gezondheid niet schaadt. Tegelijkertijd zou ik uw aandacht willen vestigen op het feit dat het zonder een diepgaande kennis van de hierboven besproken fundamentele oefeningen geen zin heeft om complexere oefeningen te gaan bestuderen.

Het duurt minimaal 23 weken om de eerder besproken oefeningen onder de knie te krijgen. Niemand bouwt een huis vanaf de tweede verdieping. Daarom, voordat je complexe oefeningen gaat bestuderen, moet je de eenvoudigere beheersen, en daarmee een solide basis leggen voor taoïstische yoga.