微观轨道（第四部分）

将注意力集中在下谭田，温暖该中心。为此，您应该使用“腹式呼吸”类型进行几次快速而有力的吸气和呼气。呼气时，会阴部肌肉微微收紧，能量就会流入“性宫”。下一次呼气时，它将下降到会阴点。

稍微收缩肛门的肌肉，然后肛门上方2.5厘米的区域，能量就会开始从功能通道的下端流向控制通道，然后流向骶骨中心。
吸气，气上升到肾穴，再到肾上腺穴，再到“玉垫”，最后到枕穴。
呼气，能量下降到垂体点，然后到腭点，然后到喉点，太阳神经丛，回到下丹田。
能量循环的重复次数不受限制。冥想结束时，在下丹田积蓄能量。

男士

以意志力，迫使能量在丹田下部区域顺时针转36圈。循环圈的直径约为 7.5 厘米。能量开始作圆周运动，从肚脐上方左侧 3 厘米处下降。
现在反转循环方向。能量开始逆时针移动。循环圈直径为7.5厘米，运动起点位于肚脐右下方3厘米处。

再次改变循环方向。重复该过程 6 至 24 次。能量顺时针移动。在最后一转时，它接近肚脐，在完成阶段，它直接集中在肚脐。

女性

将能量沿逆时针方向引导。重复练习 9-36 次。循环圈的直径为7.5厘米，能量的运动从肚脐上方3厘米处的右侧点开始。
反转循环循环的方向。重复练习 6 至 24 次。能量顺时针流动。在最后一圈，它接近肚脐，在最后阶段，它集中在肚脐。
在尝试其他练习之前先进行微观轨道练习。
我所有的方法建议都是为了初学者不会损害他的健康而编写的。同时，我想提请您注意这样一个事实：如果对上面讨论的基本练习没有深入的了解，那么开始学习更复杂的练习是没有意义的。

前面讨论的练习至少需要 23 周才能掌握。没有人从二楼开始建造房子。因此，在学习复杂的功法之前，先掌握简单的功法，为道家瑜伽打下坚实的基础。