Mikrokosmisk kredsløb (Del 4)

Fokuser din opmærksomhed på den nederste tan tien, varm dette center. For at gøre dette bør du tage flere hurtige og energiske ind- og udåndinger ved at bruge typen "maveånding". Når du ånder ud, stram lidt musklerne i perineum, og energien vil strømme ind i det "seksuelle palads". Ved næste udånding vil det sænke sig til punktet af mellemkødet.

Træk musklerne i anus lidt sammen, derefter området 2,5 cm over anus, og energien vil begynde at strømme fra den nederste ende af den funktionelle kanal til kontrolkanalen og derefter til det sakrale centrum.
Træk vejret ind, og energien vil stige til nyrepunktet, derefter til binyrepunktet, derefter til "jadepuden" og til sidst til occipitalpunktet.
Ånd ud, og energien vil falde til hypofysepunktet, derefter til ganen, derefter til halspunktet, solar plexus og vende tilbage til den nedre tan tien.
Antallet af gentagelser af energicirkulation er ikke begrænset. Ved afslutningen af ​​meditationen skal du samle energi i den nederste tan tien.

Mænd

Med vilje, tving energien til at lave 36 omdrejninger med uret i det nederste område af tan tien. Cirkulationscirkulationen er cirka 7,5 cm i diameter. Energien begynder en cirkulær bevægelse, nedadgående fra et punkt placeret 3 cm til venstre og over navlen.
Vend nu cirkulationsretningen. Energien begynder at bevæge sig mod uret. Cirkulationscirklens diameter er 7,5 cm, startpunktet for bevægelse er placeret 3 cm under og til højre for navlen.

Skift cirkulationsretningen igen. Gentag proceduren 6 til 24 gange. Energi bevæger sig med uret. Ved de sidste omdrejninger nærmer den sig navlen, på færdiggørelsesstadiet koncentrerer den sig direkte i navlen.

Kvinder

Ret energien i en cirkel mod uret. Gentag øvelsen 9-36 gange. Cirkulationscirklens diameter er 7,5 cm. Bevægelsen af ​​energi begynder fra et punkt placeret til højre og 3 cm over navlen.
Vend retningen af ​​cirkulær cirkulation. Gentag øvelsen 6 til 24 gange. Energi strømmer med uret. I de sidste omdrejninger nærmer den sig navlen, og i sidste fase koncentrerer den sig i navlen.
Arbejd med de mikrokosmiske kredsløbsøvelser, før du prøver andre øvelser.
Alle mine metodiske anbefalinger er samlet, så en nybegynder ikke skader sit helbred. Samtidig vil jeg gerne henlede din opmærksomhed på, at uden et dybt kendskab til de grundlæggende øvelser diskuteret ovenfor, er det ingen mening i at begynde at studere mere komplekse.

De tidligere omtalte øvelser vil tage mindst 23 uger at mestre. Ingen bygger et hus fra anden sal. Før du begynder at studere komplekse øvelser, skal du derfor mestre simplere, og derved lægge et solidt fundament for taoistisk yoga.