Мікрокосмічна орбіта (Частина 4)

Зосередивши увагу на нижньому данину-тяні, зігрійте цей центр. Для цього слід зробити кілька швидких та енергійних вдихів-видихів на кшталт «дихання животом». На видиху трохи підтягніть м'язи промежини, і енергія потече в «сексуальний палац». На наступному видиху вона опуститься в точку промежини.

Злегка скоротите м'язи ануса, потім область в 2,5 см вище за анус, і енергія почне перетікати від нижнього краю функціонального каналу в керуючий канал, потім в крижовий центр.
Зробіть вдих, і енергія підніметься в точку нирок, потім в точку надниркових залоз, далі в нефритову подушку і, нарешті, в потиличну точку.
Видихніть, і енергія опуститься в точку гіпофіза, потім у точку піднебіння, далі в горлову точку, сонячне сплетення і повернеться в нижню данину-тянь.
Кількість повторів циркуляції енергії не обмежена. Наприкінці медитації акумулюйте енергію в нижньому данину-тяні.

Чоловіки

Вольовим зусиллям змусіть енергію здійснити 36 обертів за годинниковою стрілкою в нижній області данина-тянь. Коло циркуляції становить приблизно 7,5 см у діаметрі. Енергія починає круговий рух, опускаючись з точки, розташованої в 3 см зліва і вище пупка.
Тепер змініть напрямок циркуляції на протилежний. Енергія починає рухатися проти годинникової стрілки. Діаметр кола циркуляції - 7,5 см, точка початку руху розташована в 3 см нижче і праворуч від пупка.

Знову змініть напрямок циркуляції. Повторіть процедуру від 6 до 24 разів. Енергія рухається за годинниковою стрілкою. На останніх оборотах вона наближається до пупка, на стадії завершення концентрується у пупці.

Жінки

Направте енергію по колу проти годинникової стрілки. Повторіть вправу 9-36 разів. Діаметр кола циркуляції - 7,5 см. Рух енергії починається з точки, розташованої праворуч і в 3 см вище за пупок.
Змініть напрямок кругової циркуляції на протилежний. Повторіть вправу від 6 до 24 разів. Енергія тече за годинниковою стрілкою. На останніх оборотах вона наближається до пупка, на завершальній стадії концентрується у пупці.
Перш ніж розпочинати інші вправи, попрацюйте над вправами «мікрокосмічна орбіта».
Усі мої методичні рекомендації складено так, щоб новачок не завдав шкоди своєму здоров'ю. У той же час я хотів би звернути вашу увагу на те, що без глибокого знання основних вправ, про які йшлося вище, немає сенсу приступати до вивчення складніших.

На освоєння раніше розглянутих вправ потрібно принаймні 23 тижні. Ніхто не будує будинок із другого поверху. Тому, перш ніж приступати до вивчення складних вправ, освойте простіші, тим самим закладіть міцний фундамент даоської йоги.