겨울 다이어트

겨울철 식단은 추운 계절에도 날씬하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 식단에는 제철 제품을 포함한 완전하고 균형잡힌 식단이 포함되어 있습니다.

겨울 다이어트의 기본 원칙:

1. 하루 6끼 - 신진대사를 안정시키고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 더 많은 단백질 - 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈. 단백질은 당신을 따뜻하게하고 채워줍니다.

3. 야채와 과일은 겨울철 비타민과 미량 원소의 중요한 공급원입니다.

4. 죽, 통곡물 빵 - 복합 탄수화물은 에너지를 공급하고 포만감을 줍니다.

5. 따뜻한 요리 - 수프, 조림, 구운 야채가 몸을 따뜻하게 해줍니다.

6. 꿀이 함유된 허브차는 몸을 따뜻하게 하고 건강한 비타민을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

겨울 다이어트는 추운 계절의 특성을 고려하여 설계되었습니다. 이 원칙을 지키면 겨울철에도 날씬한 몸매와 건강을 유지할 수 있습니다.

추운 날씨, 모피 코트, 얼음, 신체 활동 감소로 인해 영원한 어둠과 추위를 없애는 것이 시급합니다. 그리고 우리는 수영장이나 춤에서 얻은 엔돌핀이 아니라 초콜릿과 풍성한 식사로 빛과 따뜻함의 부족을 가장 자주 보상합니다. 하지만 이상하게도 우리 몸에 비타민이 절실히 필요한 겨울에는 케이크보다 사과나 당근을 먹기가 훨씬 더 어렵습니다. 물론, 그것을 씹는 데는 너무 많은 에너지가 필요하며 이제 우리 모두는 새끼 고양이처럼 똑같은 힘을 가지고 있습니다. 그리고 그 결과는 다음과 같습니다. 우리는 지치고 창백하며 운명적으로 한숨을 쉬는 봄에 왔습니다. "무엇을 할 수 있습니까, 비타민 결핍, 시차로 인한 피로." 한편, 이러한 비타민 결핍은 우리가 하는 일입니다. 그리고 지속적인 겨울 피로는 빛이 부족한 결과가 아니라 불균형한 식단의 결과입니다. 그렇다면 우리는 슬픈 동포들 사이에서 힘을 합쳐 "프롬 퀸"이 될 수 있을까요? 1년에 한번 가능해요!

겨울에는 고기, 파스타, 밀가루 요리를 선호합니다. 즉, 탄수화물과 동물성 지방 섭취 기준을 초과합니다. 신선한 야채와 허브 대신 우리의 식단은 비타민, 효소, 피톤치드 및 기타 화합물이 부족한 삶은 음식, 조림 음식, 통조림 음식으로 구성됩니다. 우리는 피클과 매리 네이드를 많이 먹는데, 그 단점은 몸에 소금 부하가 증가한다는 것입니다. 그리고 신선한 과일 대신 잼과 마멀레이드는 과도한 설탕을 생성합니다. 과도한 산뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 결핍은 면역력 저하와 과체중의 원인이 됩니다.

겨울철 건강하게 먹는 법

의지력으로 우리는 탄수화물 식품의 비율을 줄이고 그 대가로 감자를 제외하고 매일 최소 400g의 신선한 야채 양을 늘립니다.

사탕무, 당근, 무, 소금에 절인 양배추는 단순히 비타민 C, 칼륨 등의 저장고입니다. 그런데 갓 짜낸 야채 주스도 잊지 마세요. 없는 경우 선택할 때 통조림이 아닌 신선한 냉동 제품을 선호하십시오. 그러한 야채의 영양소 함량은 신선한 것보다 적지 않으며 통조림보다 훨씬 많습니다. 그러나 잊지 마십시오. 반복적으로 해동하면 야채는 생물학적 가치를 잃습니다.

상점에서 가방을 들고 기억하세요. 야채나 딸기는 서로 별도로 놓아야 합니다. 혼합물이 한 층 동결 된 경우 해동했다가 다시 얼었다는 의미이므로 구매하지 않는 것이 좋습니다.

그건 그렇고, 열매를 해동 할 때 몇 분 동안 해동 한 후 설탕을 뿌리십시오. 이렇게하면 일관성과 주스를 잃지 않을 것입니다. 야채를 이중 냄비에 요리하고 최소한의 물을 사용하여 약한 불로 짧은 시간 동안 요리하는 것이 좋습니다. 대부분의 신선한 냉동 야채는 해동하지 않고도 조리할 수 있습니다.

충분한 양의 단백질, 칼슘, 비타민 B2 및 A를 확보하려면 유제품과 발효유 제품에 주의를 기울이십시오. 단백질 외에도 일반적으로 섬유질, 비피더스균 및 유산균이 포함되어 있어 소화관 상태에 유익한 영향을 미치고 결과적으로 면역력이 향상됩니다.

그러나 지방을 완전히 포기하는 것이 더 낫다고 생각하지 마십시오. 겨울에는 그 어느 때보 다 지방이 필요합니다. 지방이 너무 많은 음식은 면역체계를 저하시킬 수 있지만, 지방이 너무 적은 식단은 신체에 필요한 양의 지방산을 공급하지 못합니다. 다중 불포화 오일은 매우 건강합니다. 콩과 식물, 견과류, 식물성 기름 및 해산물은 맛있고 귀중하며 몸에 건강합니다.

아침에 스크램블 에그를 좋아한다면 좋아하는 요리를 포기하지 말고 일주일에 계란 4개가 기준이고 콜레스테롤이 너무 많지만 메추리알로 바꾸는 것이 좋습니다. 물론, 비타민과 미네랄 복합체도 잊지 마세요!

무슨 음료?

기억하세요: 아침, 사무실, 하루의 시작. 겉옷을 벗고 가장 먼저 하는 일은 무엇인가요? 맞습니다. 커피 메이커나 주전자로 가세요. 누가 논쟁하겠습니까? 커피는 활력을 주고 홍차는 따뜻해집니다