冬のダイエット

冬のダイエットは、寒い季節にスリムで健康を保つのに役立ちます。季節の食材を使った完全でバランスの取れた食事が含まれます。

冬の食事の基本原則:

1. 1日6食 - これは代謝を安定させ、過食を避けるのに役立ちます

2. より多くのタンパク質 - 肉、魚、卵、カッテージチーズ。プロテインは体を温め、満腹感を与えます。

3. 野菜や果物は冬のビタミンや微量元素の重要な供給源です。

4. お粥、全粒パン - 複合炭水化物はエネルギーを提供し、満腹感を生み出します。

5. 温かい料理 - スープ、野菜の煮込み、焼き野菜は体を温めます。

6. ハチミツ入りのハーブティーは体を温め、健康的なビタミンを摂取するのに役立ちます。

冬の食事は寒い季節の特徴を考慮して設計されています。その原則に従うことで、冬でもスリムな体型と健康を維持できます。

寒い気候、毛皮のコート、氷、そして身体活動の減少の時期には、永遠の暗闇と寒さを取り除く緊急の必要性が生じます。そして私たちは、光と暖かさの不足を、プールやダンスで得られるエンドルフィンではなく、チョコレートやボリュームたっぷりの食事で補うことがほとんどです。しかし、奇妙なことに、私たちの体がビタミンを切実に必要とする冬には、ケーキを食べるよりもリンゴやニンジンを手に入れる方がずっと難しいのです。もちろん、それらを噛むには非常に多くのエネルギーが必要ですが、私たちの誰もが子猫のように同じ力を持っています。そしてその結果がこれです。私たちは疲れ果てて青ざめ、絶望的なため息をつきながら春を迎えます。「ビタミン欠乏症、時差ぼけ、どうしようもないだろう」。一方、このビタミン欠乏症は私たちのせいです。そして、冬の疲労が絶え間なく続くのは、光不足のせいではなく、バランスの悪い食事のせいです。それで、私たちは気を取り直して、悲しい同胞たちの間で「プロムクイーン」になれるかもしれない？年に1回でも可能です！

冬には、肉、パスタ、小麦粉料理を優先します。つまり、炭水化物や動物性脂肪の摂取量が基準を超えます。私たちの食事は、新鮮な野菜やハーブの代わりに、ビタミン、酵素、フィトンチッド、その他の化合物が不十分な、ゆで、煮込み、缶詰食品が中心です。私たちはピクルスやマリネをたくさん食べますが、その欠点は体への塩分の負荷が増加することです。また、生の果物の代わりにジャムやマーマレードを使うと、余分な糖分が発生します。ビタミンやミネラルの欠乏、および過剰な酸は、免疫力の低下と過剰な体重の出現に寄与します。

冬に健康的に食べる方法

意志の力で、私たちは炭水化物食品の割合を減らし、それを犠牲にして新鮮な野菜の量を増やします-ジャガイモを除いて毎日少なくとも400グラム。

ビーツ、ニンジン、大根、ザワークラウトは、まさにビタミンC、カリウムなどの宝庫です。ちなみに、しぼりたての野菜ジュースも忘れずに。何もない場合は、缶詰ではなく新鮮な冷凍品を選択してください。このような野菜に含まれる栄養素は、生の野菜に劣らず、缶詰よりもはるかに多く含まれています。ただし、解凍を繰り返すと野菜の生物学的価値が失われることを忘れないでください。

店内では、袋を手に取り、野菜やベリーは互いに離れて配置する必要があることを覚えておいてください。混合物が 1 つの冷凍層である場合、これは解凍して再冷凍したことを意味します。これは購入しない方がよいでしょう。

ちなみに、ベリーを解凍するときは、解凍の数分後に砂糖を振りかけます。こうすれば、ベリーの粘稠度や果汁が失われません。野菜は二重鍋で最小限の水で弱火で短時間調理するのが良いでしょう。ほとんどの新鮮な冷凍野菜は、解凍せずに調理できます。

十分な量のタンパク質、カルシウム、ビタミンB2、Aを確保するには、乳製品、さらには発酵乳製品に注意してください。タンパク質に加えて、通常、食物繊維、ビフィズス菌、乳酸菌が含まれており、消化管の状態に有益な効果をもたらし、その結果免疫力を高めます。

しかし、脂肪を完全にやめた方が良いとは思わないでください。冬には脂肪はこれまで以上に必要となります。脂肪分が多すぎる食べ物は免疫システムを低下させる可能性がありますが、脂肪分が少なすぎる食事では必要な量の脂肪酸が体に供給されません。多価不飽和油は非常に健康的です。豆類、ナッツ、植物油、魚介類は美味しくて価値があり、体に健康的です。

朝スクランブルエッグが好きな人は、お気に入りの料理をあきらめないでください。ただし、卵は週に 4 個が標準で、コレステロールが多すぎることを知っておいてください。しかし、ウズラの卵に切り替える方が良いでしょう。そしてもちろん、ビタミンとミネラルの複合体も忘れないでください。

何の飲み物

覚えておいてください: 朝、オフィス、一日の始まり。アウターを脱いで最初に何をしますか？そうです、コーヒーメーカーかケトルに行きましょう。誰が異論を唱えるだろうか - コーヒーは元気を与え、紅茶は体を温める