Os 5 principais erros fatais ao treinar na academia

Olá! Aqui está um artigo sobre o tópico em questão:

Não é apenas primavera lá fora, então estamos nos livrando do excesso de agasalhos, sapatos quentes e... quilos extras. Muitos de nós já compramos bambolês, cordas de pular e inscrições em academias de ginástica. É sobre este último que falaremos, pois ao se exercitar em aparelhos de ginástica, muitas vezes as mulheres cometem diversos erros que as impedem de alcançar bons resultados.

1. Dobrando com pesos

Muitas meninas pensam que inclinar-se para os lados com halteres ajudará a reduzir a cintura. Na verdade, este exercício alarga os ombros e aumenta a cintura. Para conseguir uma figura feminina, é melhor evitar curvar-se com pesos.

2. Repetindo os mesmos exercícios

Um erro comum é fazer os mesmos exercícios dia após dia. Os músculos precisam de descanso e variedade de exercícios. É melhor alternar máquinas e programas de exercícios para permitir a recuperação dos músculos.

3. Evitando Pesos

Muitas meninas têm medo de pegar halteres e barras, pensando que isso as fará parecer homens. Na verdade, pesos moderados ajudam a tonificar os músculos e a queimar mais calorias.

4. Muito cardio

Algumas meninas passam horas na academia em uma esteira ou bicicleta ergométrica. O exercício cardiovascular excessivo é ineficaz. É melhor limitar o cardio a 20-30 minutos e gastar mais tempo em equipamentos de treinamento de força.

5. Exercícios abdominais sem dieta

Muitas pessoas esperam construir belos abdominais fazendo abdominais e abdominais. Mas sem reduzir a camada de gordura, esses exercícios apenas fortalecerão os músculos abdominais, mas não os tornarão visíveis. Perder peso requer dieta e treinamento abrangente.

Seguindo essas recomendações simples, você pode evitar erros comuns na academia e alcançar ótimos resultados! Boa sorte!