체육관에서 운동할 때 저지르는 치명적인 실수 5가지

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밖은 단지 달력 봄이 아니기 때문에 과도한 겉옷, 따뜻한 신발 및... 여분의 파운드를 제거하고 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 이미 훌라후프, 줄넘기, 피트니스 클럽 및 체육관 회원권을 구입했습니다. 우리가 이야기할 것은 후자입니다. 운동 기구를 사용하여 운동할 때 여성들은 종종 좋은 결과를 얻지 못하게 만드는 몇 가지 실수를 하기 때문입니다.

1. 웨이트로 굽히기

많은 소녀들은 덤벨을 들고 옆으로 구부리는 것이 허리를 줄이는 데 도움이 된다고 생각합니다. 실제로 이 운동을 하면 어깨가 넓어지고 허리가 커지는 효과가 있습니다. 여성스러운 몸매를 얻으려면 무거운 물건을 들고 몸을 굽히지 않는 것이 좋습니다.

2. 같은 운동을 반복하는 것

흔한 실수는 매일 같은 운동을 하는 것입니다. 근육에는 휴식과 다양한 운동이 필요합니다. 근육이 회복될 수 있도록 운동 기구와 프로그램을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

3. 가중치 피하기

많은 소녀들이 덤벨과 바벨을 들고 있으면 남자처럼 보일 것이라고 생각하여 들기를 두려워합니다. 실제로 적당한 무게는 근육을 단련하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

4. 심장 강화 운동이 너무 많음

일부 소녀들은 체육관에서 런닝머신이나 운동용 자전거를 타고 몇 시간을 보냅니다. 과도한 유산소 운동은 효과가 없습니다. 유산소 운동은 20~30분으로 제한하고 근력 운동 장비에 더 많은 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

5. 다이어트 없는 복부운동

많은 사람들이 크런치와 윗몸일으키기를 통해 아름다운 복근을 만들고 싶어합니다. 그러나 지방층을 줄이지 않고 이러한 운동은 복부 근육을 강화할 뿐 눈에 띄지 않습니다. 체중 감량에는 식단과 종합적인 훈련이 필요합니다.

이러한 간단한 권장 사항을 따르면 체육관에서 흔히 발생하는 실수를 피하고 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다! 행운을 빌어요!