在健身房锻炼时最致命的5个错误

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外面不仅仅是日历上的春天，所以我们要摆脱多余的外套、温暖的鞋子和……多余的体重。我们中的许多人已经购买了呼啦圈、跳绳以及健身俱乐部和健身房的会员资格。我们要讨论的是后者，因为在健身器材上锻炼时，女性经常会犯一些错误，从而无法取得良好的效果。

1. 用重物弯曲

很多女孩认为用哑铃向两侧弯腰有助于瘦腰。事实上，这个练习可以拓宽你的肩膀，增大你的腰部。为了塑造女性化的身材，最好避免弯腰重物。

2. 重复同样的练习

一个常见的错误是日复一日地做同样的练习。肌肉需要休息和各种锻炼。最好交替使用锻炼器械和计划，以使肌肉恢复。

3. 避免负重

许多女孩害怕拿起哑铃和杠铃，认为它们会让她们看起来像男人。事实上，适度的重量可以帮助您增强肌肉并燃烧更多卡路里。

4. 有氧运动太多

有些女孩会在健身房的跑步机或健身车上度过几个小时。过度的有氧运动是无效的。最好将有氧运动限制在 20-30 分钟，并花更多时间在力量训练器材上。

5. 不节食的腹肌练习

许多人希望通过仰卧起坐和仰卧起坐来塑造美丽的腹肌。但在不减少脂肪层的情况下，这些练习只会强化腹部肌肉，但不会让它们变得可见。减肥需要节食和综合训练。

通过遵循这些简单的建议，您可以避免健身房中的常见错误并取得良好的效果！祝你好运！