5 najczęstszych błędów popełnianych podczas ćwiczeń na siłowni

Cześć! Oto artykuł na zadany temat:

Za oknem nie tylko kalendarzowa wiosna, dlatego pozbywamy się nadmiaru odzieży wierzchniej, ciepłych butów i… zbędnych kilogramów. Wielu z nas zakupiło już hula hop, skakanki oraz karnety do klubów fitness i siłowni. O tym drugim porozmawiamy, ponieważ ćwicząc na maszynach do ćwiczeń kobiety często popełniają kilka błędów, które uniemożliwiają im osiągnięcie dobrych wyników.

1. Uginanie się z ciężarkami

Wiele dziewcząt uważa, że ​​​​pochylanie się na boki z hantlami pomoże zmniejszyć talię. W rzeczywistości to ćwiczenie poszerza ramiona i powiększa talię. Aby osiągnąć kobiecą sylwetkę, lepiej unikać pochylania się z ciężarami.

2. Powtarzanie tych samych ćwiczeń

Częstym błędem jest wykonywanie tych samych ćwiczeń dzień po dniu. Mięśnie potrzebują odpoczynku i różnorodnych ćwiczeń. Lepiej jest zmieniać maszyny i programy ćwiczeń, aby umożliwić mięśniom regenerację.

3. Unikanie ciężarów

Wiele dziewcząt boi się podnosić hantle i sztangi, myśląc, że upodobnią je do mężczyzn. W rzeczywistości umiarkowane ciężary pomagają ujędrnić mięśnie i spalić więcej kalorii.

4. Za dużo kardio

Niektóre dziewczyny spędzają godziny na siłowni na bieżni lub rowerze treningowym. Nadmierne ćwiczenia cardio są nieskuteczne. Lepiej ograniczyć cardio do 20-30 minut i poświęcić więcej czasu na sprzęt do treningu siłowego.

5. Ćwiczenia brzucha bez diety

Wiele osób ma nadzieję zbudować piękne mięśnie brzucha, wykonując brzuszki i przysiady. Ale bez redukcji warstwy tłuszczu ćwiczenia te jedynie wzmocnią mięśnie brzucha, ale nie sprawią, że będą widoczne. Odchudzanie wymaga diety i kompleksowego treningu.

Stosując się do tych prostych zaleceń, możesz uniknąć typowych błędów na siłowni i osiągnąć świetne rezultaty! Powodzenia!