Топ-5 фатальних помилок під час занять у тренажерному залі

Вітаю! Ось стаття на тему:

За вікном весна не лише календарна, тому позбавляємось зайвого верхнього одягу, теплого взуття та... зайвих кілограмів. Багато хто з нас уже прикупив хула-хупи, скакалки, абонементи у фітнес-клуби та тренажерні зали. Ось про останнє ми і поговоримо, тому що при заняттях на тренажерах жінки часто припускаються кількох помилок, які заважають їм досягти хорошого результату.

1. Нахили з обтяженням

Багато дівчат думають, що нахили в сторони з гантелями допоможуть зменшити талію. Насправді, ця вправа розширює плечі та збільшує талію. Для досягнення жіночної фігури краще відмовитися від нахилів із обтяженням.

2. Повторення тих самих вправ

Частою помилкою є виконання день у день тих самих вправ. М'язам потрібен відпочинок та різноманітність навантажень. Краще чергувати тренажери та програми, щоб давати м'язам відновитися.

3. Уникнення обтяжень

Багато дівчат бояться братися за гантелі та штанги, думаючи, що вони зроблять їх схожими на чоловіків. Насправді помірні обтяження допомагають підтягнути м'язи і спалити більше калорій.

4. Занадто багато кардіо

Деякі дівчата проводять у залі годинник на біговій доріжці чи велотренажері. Надмірні кардіонавантаження неефективні. Краще обмежити кардіо 20-30 хвилин і більше часу приділяти силовим тренажерам.

5. Вправи для преса без дієти

Багато хто сподівається побудувати красивий прес, роблячи скручування та підйоми тулуба. Але без зниження жирового шару ці вправи лише зміцнять м'язи преса, але зроблять його видимим. Для схуднення необхідні дієта та комплексні тренування.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете уникнути поширених помилок у тренажерному залі і досягти відмінних результатів! Успіхів!