Top 5 μοιραία λάθη κατά την προπόνηση στο γυμναστήριο

Γειά σου! Ακολουθεί ένα άρθρο για το συγκεκριμένο θέμα:

Δεν είναι μόνο ημερολογιακή άνοιξη έξω, άρα απαλλαγούμε από τα περιττά πανωφόρια, τα ζεστά παπούτσια και τα... περιττά κιλά. Πολλοί από εμάς έχουμε ήδη αγοράσει χούλα χουπ, σχοινιά άλματος και συνδρομές σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Θα μιλήσουμε για το τελευταίο, γιατί όταν ασκούνται σε μηχανές άσκησης, οι γυναίκες συχνά κάνουν αρκετά λάθη που τις εμποδίζουν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα.

1. Κάμψη με βάρη

Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι το σκύψιμο στα πλάγια με αλτήρες θα βοηθήσει στη μείωση της μέσης τους. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση διευρύνει τους ώμους σας και μεγαλώνει τη μέση σας. Για να πετύχετε μια γυναικεία σιλουέτα, είναι καλύτερα να αποφύγετε να σκύβετε με βάρη.

2. Επανάληψη των ίδιων ασκήσεων

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις μέρα παρά μέρα. Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση και ποικιλία ασκήσεων. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε μηχανές άσκησης και προγράμματα για να επιτρέψετε στους μύες να ανακάμψουν.

3. Αποφυγή Βαρών

Πολλά κορίτσια φοβούνται να πιάσουν αλτήρες και μπάρα, νομίζοντας ότι θα τα κάνουν να μοιάζουν με άντρες. Στην πραγματικότητα, τα μέτρια βάρη σας βοηθούν να τονώσετε τους μυς σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

4. Πάρα πολύ καρδιο

Μερικά κορίτσια περνούν ώρες στο γυμναστήριο με διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Η υπερβολική καρδιο άσκηση είναι αναποτελεσματική. Είναι καλύτερο να περιορίσετε το cardio σε 20-30 λεπτά και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης.

5. Ασκήσεις κοιλιακών χωρίς δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι ελπίζουν να χτίσουν όμορφους κοιλιακούς κάνοντας crunches και sit-ups. Αλλά χωρίς να μειώσουν το στρώμα λίπους, αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν μόνο τους κοιλιακούς μύες, αλλά δεν θα τους κάνουν ορατούς. Η απώλεια βάρους απαιτεί δίαιτα και ολοκληρωμένη προπόνηση.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις, μπορείτε να αποφύγετε κοινά λάθη στο γυμναστήριο και να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα! Καλή τύχη!