5 простых способов сбросить 5 кг до Нового года

Новый год приближается семимильными шагами, и вы наверняка успели заприметить красивое платье для праздничной ночи. А как хочется купить именно его и для полного счастья выглядеть чуточку лучше, чем сейчас. У вас уже меньше месяца, чтобы взять себя в руки. Вот пять простых способов сбросить лишние килограммы за имеющееся у нас время:

1. Мемуары о съестном: Многие диетологи советуют начать вести дневник питания и физических нагрузок. Это только поначалу кажется, что дневник бесполезен и отнимает у нас драгоценные минуты. Проследив в течение недели за тем, как вы питаетесь, будет проще понять, от каких вредных лакомств стоит отказаться в последующие три. Почему-то пара съеденных печенюшек в обед и бутерброд перед ужином имеют свойство исчезать из нашей памяти. Взглянув широко открытыми глазами на свой рацион, вы поймете, откуда же берутся лишние килограммы. К тому же, записывая часы, в которые наши руки тянутся за сладким или мучным, мы узнаем, что в это время необходимо себя занять чем-то другим.

2. А что у нас в тарелке? Специалисты часто говорят о таком секрете "90 на 10". Это формулировка означает следующее: запретной еды не существует вообще. Нужно лишь правильно рассчитать пропорции: полезной пищи 90% и остальные 10% любимой, которая зачастую является вредной. Если такой способ вам кажется слишком жестоким по отношению к вашим любимым продуктам, есть второй подход. Положите на тарелку свою обычную порцию еды. А теперь отложите обратно ровно половину. Вы не останетесь голодными – это точно. Здесь важно не обманывать себя. Не нужно класть меньше еды на глаз. За одной лишней ложкой может последовать и вторая, и третья. И вам это не подходит? Тогда придется обмануть свой желудок – но умно. Если для еды выбрать тарелку меньшего размера, чем обычно, то после приема пищи ваше подсознание скажет, что больше есть не надо, ведь это будет уже вторая порция. А о размере порции вы и не подумаете даже.

3. Дом не для сладких лакомств: Сейчас мы скажем простую и знакомую всем истину: все, что вы принесете в дом, вы съедите. Ничего удивительного, ведь дома всегда хочется кушать, особенно рядом с телевизором и компьютером. Ложка за ложкой, и в рот кладетсявсе больше и больше вредных продуктов. Поэтому первое правило — не покупать сладости и другие вредные продукты при походе в магазин. Если они не будут под рукой, то вероятность их потребления значительно снизится.

4. Физическая активность: Чтобы сбросить лишний вес, важно сочетать правильное питание с физической активностью. Найдите вид спорта или физическую активность, которая вам нравится, и занимайтесь им по крайней мере 3-4 раза в неделю. Это может быть бег, плавание, йога, танцы или любая другая активность, которая поможет вам сжигать калории и укреплять мышцы. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут быть полезными.

5. Увлажнение и сон: Оптимальный режим сна и увлажнение организма также играют важную роль в процессе снижения веса. Постарайтесь спать в течение 7-8 часов в день, так как недостаток сна может способствовать увеличению аппетита и замедлению обмена веществ. Также не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, так как это поможет улучшить общее самочувствие и обмен веществ.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и находить оптимальный баланс между питанием, физической активностью и отдыхом. Придерживаясь правильного подхода, вы сможете сбросить 5 кг до Нового года. Удачи вам!