5 enkle måter å gå ned 5 kg før nyttår

Det nye året nærmer seg med stormskritt, og du har sikkert klart å få øye på en vakker kjole til festkvelden. Og hvordan du vil kjøpe akkurat dette og for fullstendig lykke se litt bedre ut enn du gjør nå. Du har mindre enn en måned på deg til å ta deg sammen. Her er fem enkle måter å miste de ekstra kiloene på den tiden vi har:

1. Matmemoarer: Mange ernæringsfysiologer anbefaler å begynne å føre en mat- og treningsdagbok. Det er først i begynnelsen at det ser ut til at dagboken er ubrukelig og tar fra oss dyrebare minutter. Ved å følge med på hvordan du spiser i en uke, vil det være lettere å forstå hvilke usunne godbiter du bør gi opp i løpet av de neste tre. Av en eller annen grunn har et par småkaker spist til lunsj og en sandwich før middag en tendens til å forsvinne fra minnet vårt. Ved å se med vidåpne øyne på kostholdet ditt, vil du forstå hvor de ekstra kiloene kommer fra. I tillegg, ved å registrere timene når hendene våre strekker seg etter søtsaker eller mel, lærer vi at vi på dette tidspunktet trenger å sysle med noe annet.

2. Hva er på tallerkenen vår? Eksperter snakker ofte om denne "90/10"-hemmeligheten. Denne formuleringen betyr følgende: forbudt mat finnes ikke i det hele tatt. Du trenger bare å beregne proporsjonene riktig: 90% sunn mat og de resterende 10% favorittmaten, som ofte er skadelig. Hvis denne metoden virker for grusom mot favorittproduktene dine, er det en annen tilnærming. Legg din normale porsjon mat på tallerkenen din. Sett nå nøyaktig halvparten tilbake. Du vil ikke gå sulten - det er sikkert. Det er viktig å ikke lure seg selv her. Du trenger ikke å legge mindre mat på øyet. En ekstra skje kan følges av en andre og en tredje. Og det passer deg ikke? Da må du lure magen – men smart. Hvis du velger en mindre tallerken for mat enn vanlig, vil underbevisstheten etter å ha spist si at du ikke trenger å spise lenger, fordi dette vil være den andre porsjonen. Og du vil ikke engang tenke på serveringsstørrelsen.

3. Huset er ikke for søte godbiter: Nå skal vi fortelle deg en enkel og kjent sannhet: alt du tar med deg inn i huset, skal du spise. Det er ikke overraskende, for du vil alltid spise hjemme, spesielt ved siden av TV-en og datamaskinen. Skje etter skje puttes mer og mer skadelig mat i munnen. Derfor er den første regelen å ikke kjøpe søtsaker og annen usunn mat når du går til butikken. Hvis de ikke er tilgjengelig, vil sannsynligheten for å konsumere dem reduseres betydelig.

4. Fysisk aktivitet: For å gå ned i vekt er det viktig å kombinere riktig ernæring med fysisk aktivitet. Finn en sport eller fysisk aktivitet du liker og gjør det minst 3-4 ganger i uken. Dette kan være løping, svømming, yoga, dans eller annen aktivitet som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og styrke musklene. Selv enkle turer i frisk luft kan være gunstig.

5. Hydrering og søvn: Optimale søvnmønstre og hydrering spiller også en viktig rolle i vekttapsprosessen. Prøv å sove 7-8 timer om dagen, da mangel på søvn kan øke appetitten og senke stoffskiftet. Husk også å drikke nok vann i løpet av dagen, da dette vil bidra til å forbedre din generelle helse og metabolisme.

Husk at hver kropp er individuell, så det er viktig å lytte til kroppen din og finne den optimale balansen mellom ernæring, fysisk aktivitet og hvile. Med riktig tilnærming kan du gå ned 5 kg før nyttår. Lykke til!