5 enkla sätt att gå ner 5 kg innan nyår

Det nya året närmar sig med stormsteg, och du har förmodligen lyckats hitta en vacker klänning för den festliga kvällen. Och hur du vill köpa just detta och för fullständig lycka se lite bättre ut än du gör nu. Du har mindre än en månad på dig att ta dig samman. Här är fem enkla sätt att tappa de där extra kilona under den tid vi har:

1. Matmemoarer: Många nutritionister rekommenderar att du börjar föra en mat- och träningsdagbok. Det är först till en början som det verkar som att dagboken är värdelös och tar ifrån oss dyrbara minuter. Genom att övervaka hur du äter under en vecka blir det lättare att förstå vilka ohälsosamma godsaker du bör avstå från under de kommande tre. Av någon anledning brukar ett par kakor som äts till lunch och en smörgås före middagen försvinna ur vårt minne. Genom att titta med vidöppna ögon på din kost kommer du att förstå var de extra kilona kommer ifrån. Dessutom, genom att registrera timmarna när våra händer sträcker sig efter godis eller mjöl, lär vi oss att vi vid denna tidpunkt behöver sysselsätta oss med något annat.

2. Vad finns på vår tallrik? Experter pratar ofta om denna "90/10" hemlighet. Denna formulering betyder följande: förbjuden mat finns inte alls. Du behöver bara korrekt beräkna proportionerna: 90% hälsosam mat och de återstående 10% favoritmat, vilket ofta är skadligt. Om den här metoden verkar för grym mot dina favoritprodukter, finns det ett andra tillvägagångssätt. Lägg din normala portion mat på din tallrik. Lägg nu exakt hälften tillbaka. Du kommer inte att gå hungrig - det är säkert. Det är viktigt att inte lura sig själv här. Du behöver inte lägga mindre mat på ögat. En extra sked kan följas av en andra och en tredje. Och det passar dig inte? Då får man lura magen – men smart. Om du väljer en mindre tallrik för mat än vanligt, kommer ditt undermedvetna att säga att du inte behöver äta längre, eftersom detta kommer att vara den andra serveringen. Och du tänker inte ens på serveringsstorleken.

3. Huset är inte för sötsaker: Nu ska vi berätta en enkel och välbekant sanning: allt du tar in i huset kommer du att äta. Det är inte förvånande, för du vill alltid äta hemma, särskilt bredvid TV:n och datorn. Sked efter sked stoppas mer och mer skadlig mat i munnen. Därför är den första regeln att inte köpa godis och annan ohälsosam mat när du går till butiken. Om de inte finns till hands kommer sannolikheten att konsumera dem att minska avsevärt.

4. Fysisk aktivitet: För att gå ner i vikt är det viktigt att kombinera rätt kost med fysisk aktivitet. Hitta en sport eller fysisk aktivitet som du tycker om och gör det minst 3-4 gånger i veckan. Det kan vara löpning, simning, yoga, dans eller någon annan aktivitet som hjälper dig att bränna kalorier och stärka dina muskler. Även enkla promenader i friska luften kan vara fördelaktiga.

5. Hydrering och sömn: Optimala sömnmönster och hydrering spelar också en viktig roll i viktminskningsprocessen. Försök att sova 7-8 timmar om dagen, eftersom brist på sömn kan öka din aptit och sakta ner din ämnesomsättning. Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten under dagen, eftersom detta kommer att bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ämnesomsättning.

Kom ihåg att varje kropp är individuell, så det är viktigt att lyssna på din kropp och hitta den optimala balansen mellan kost, fysisk aktivitet och vila. Med rätt tillvägagångssätt kan du gå ner 5 kg innan nyår. Lycka till!