5 cách đơn giản giảm 5 kg trước Tết

Năm mới đang đến rất nhanh và bạn có thể đã tìm được một chiếc váy đẹp cho đêm lễ hội. Và bạn muốn mua chính xác thứ này như thế nào và để có được hạnh phúc trọn vẹn, hãy trông tốt hơn một chút so với hiện tại. Bạn có chưa đầy một tháng để vực dậy bản thân. Dưới đây là năm cách dễ dàng để giảm số cân thừa đó trong thời gian chúng ta có:

1. Nhật ký ăn uống: Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu ghi nhật ký ăn uống và tập luyện. Lúc đầu, dường như cuốn nhật ký thật vô dụng và lấy đi của chúng ta những phút giây quý giá. Bằng cách theo dõi cách bạn ăn uống trong một tuần, bạn sẽ dễ dàng hiểu được những món ăn không lành mạnh nào bạn nên từ bỏ trong ba tuần tiếp theo. Vì lý do nào đó, một vài chiếc bánh quy ăn vào bữa trưa và một chiếc bánh sandwich trước bữa tối có xu hướng biến mất khỏi trí nhớ của chúng ta. Bằng cách mở rộng tầm mắt nhìn vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ hiểu số cân tăng thêm đến từ đâu. Ngoài ra, bằng cách ghi lại số giờ tay chúng ta với tới đồ ngọt hoặc bột mì, chúng ta biết được rằng lúc này chúng ta cần phải bận tâm đến việc khác.

2. Có gì trên đĩa của chúng tôi? Các chuyên gia thường nói về bí quyết “90/10” này. Từ ngữ này có nghĩa như sau: thực phẩm bị cấm hoàn toàn không tồn tại. Bạn chỉ cần tính toán chính xác tỷ lệ: 90% thực phẩm tốt cho sức khỏe và 10% còn lại là thực phẩm yêu thích, thường có hại. Nếu phương pháp này có vẻ quá tàn nhẫn với những sản phẩm yêu thích của bạn thì có cách tiếp cận thứ hai. Đặt phần thức ăn bình thường của bạn vào đĩa của bạn. Bây giờ đặt chính xác một nửa trở lại. Bạn sẽ không bị đói - đó là điều chắc chắn. Điều quan trọng là không lừa dối chính mình ở đây. Không cần phải cho ít thức ăn vào mắt. Có thể thêm một thìa nữa và tiếp theo là thìa thứ hai và thứ ba. Và nó không phù hợp với bạn? Sau đó, bạn phải đánh lừa dạ dày của mình - nhưng một cách thông minh. Nếu bạn chọn đĩa thức ăn nhỏ hơn bình thường thì sau khi ăn, tiềm thức của bạn sẽ nói rằng bạn không cần ăn nữa, vì đây sẽ là suất ăn thứ hai. Và bạn thậm chí sẽ không nghĩ đến khẩu phần ăn.

3. Ngôi nhà không dành cho đồ ngọt: Bây giờ chúng tôi sẽ nói với bạn một sự thật đơn giản và quen thuộc: mọi thứ bạn mang vào nhà, bạn sẽ ăn. Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, vì bạn luôn muốn ăn uống ở nhà, đặc biệt là cạnh TV và máy tính. Hết thìa này đến thìa khác, ngày càng nhiều thực phẩm có hại được đưa vào miệng bạn. Vì vậy, nguyên tắc đầu tiên là không mua đồ ngọt và các thực phẩm không tốt cho sức khỏe khi đến cửa hàng. Nếu không có trong tay, khả năng tiêu thụ chúng sẽ giảm đi đáng kể.

4. Hoạt động thể chất: Để giảm cân, điều quan trọng là phải kết hợp dinh dưỡng hợp lý với hoạt động thể chất. Tìm một môn thể thao hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện ít nhất 3-4 lần một tuần. Đó có thể là chạy, bơi lội, yoga, khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động nào khác giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Ngay cả những cuộc đi bộ đơn giản trong không khí trong lành cũng có thể có lợi.

5. Hydrat hóa và giấc ngủ: Kiểu ngủ và đủ nước tối ưu cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, vì thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước trong ngày vì điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và sự trao đổi chất của bạn.

Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là một cá nhân, vì vậy điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và tìm ra sự cân bằng tối ưu giữa dinh dưỡng, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi. Với phương pháp phù hợp, bạn có thể giảm 5 kg trước Tết. Chúc bạn may mắn!