새해 전에 5kg을 감량하는 5가지 간단한 방법

새해가 눈부시게 다가오고 있습니다. 여러분은 아마도 축제의 밤을 위한 아름다운 드레스를 발견했을 것입니다. 그리고 이것을 정확히 구매하고 완전한 행복을 위해 어떻게 원하는지 지금보다 조금 더 나아 보입니다. 당신은 자신을 하나로 모을 시간이 한 달도 채 안 남았습니다. 주어진 시간 내에 체중을 감량할 수 있는 다섯 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

1. 음식 회고록: 많은 영양학자들은 음식과 운동 일기를 쓰기 시작할 것을 권장합니다. 처음에는 일기장이 쓸모없고 우리에게서 소중한 시간을 빼앗아가는 것처럼 보입니다. 일주일 동안 어떻게 먹는지 모니터링하면 다음 3주 동안 어떤 건강에 해로운 음식을 포기해야 하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 어떤 이유에서는 점심에 먹은 쿠키 두 개와 저녁 식사 전에 샌드위치 한 개가 우리의 기억에서 사라지는 경향이 있습니다. 당신의 식단을 눈을 크게 뜨고 살펴보면, 여분의 파운드가 어디서 나오는지 이해할 수 있을 것입니다. 게다가, 과자나 밀가루에 손이 닿는 시간을 기록함으로써, 이때 우리는 다른 일에 전념해야 한다는 것을 알게 됩니다.

2. 우리 접시에 뭐가 있지? 전문가들은 종종 이 "90/10" 비밀에 대해 이야기합니다. 이 문구는 다음을 의미합니다. 금지된 음식은 전혀 존재하지 않습니다. 비율을 정확하게 계산하기만 하면 됩니다. 90%는 건강에 좋은 음식이고 나머지 10%는 좋아하는 음식인데, 이는 흔히 해로운 음식입니다. 이 방법이 좋아하는 제품에 너무 잔인해 보인다면 두 번째 접근 방식이 있습니다. 음식의 정상적인 부분을 접시에 담으십시오. 이제 정확히 절반을 다시 넣으십시오. 배고프지 않을 것입니다. 확실합니다. 여기서 자신을 속이지 않는 것이 중요합니다. 눈에 음식을 덜 넣을 필요가 없습니다. 한 숟가락을 더 추가한 다음 두 번째, 세 번째 숟가락을 추가할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신에게 적합하지 않습니까? 그렇다면 위장을 속여야 하지만 현명하게 해야 합니다. 평소보다 작은 음식 접시를 선택하면 식사 후 잠재 의식은 이것이 두 번째 인분이기 때문에 더 이상 먹을 필요가 없다고 말할 것입니다. 그리고 당신은 서빙 크기에 대해 생각조차하지 않을 것입니다.

3. 집은 달콤한 간식을 위한 곳이 아닙니다. 이제 간단하고 친숙한 진실을 말씀드리겠습니다. 집에 가져오는 모든 것은 먹을 것입니다. 당신은 항상 집에서, 특히 TV와 컴퓨터 옆에서 식사를 하고 싶어하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 숟가락을 짚을수록 해로운 음식이 점점 더 입에 들어갑니다. 그러므로 첫 번째 규칙은 가게에 갈 때 과자나 기타 건강에 해로운 음식을 사지 않는 것입니다. 손에 쥐고 있지 않으면 소비할 가능성이 크게 줄어듭니다.

4. 신체 활동: 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취와 신체 활동을 병행하는 것이 중요합니다. 자신이 좋아하는 스포츠나 신체 활동을 찾아 일주일에 최소 3~4회씩 하세요. 여기에는 달리기, 수영, 요가, 춤 또는 칼로리를 소모하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 기타 활동이 포함될 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 간단한 산책도 도움이 될 수 있습니다.

5. 수분 공급 및 수면: 최적의 수면 패턴과 수분 공급도 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하면 식욕이 증가하고 신진대사가 느려질 수 있으므로 하루에 7~8시간은 자도록 노력하세요. 또한 하루 종일 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이는 전반적인 건강과 신진 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

모든 신체는 개별적이므로 신체에 귀를 기울이고 영양, 신체 활동 및 휴식 사이의 최적의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 새해가 되기 전에 5kg을 감량할 수 있습니다. 행운을 빕니다!