Yeni Yıldan önce 5 kilo vermenin 5 basit yolu

Yeni Yıl hızla yaklaşıyor ve muhtemelen bayram gecesi için güzel bir elbise bulmayı başardınız. Ve tam olarak bunu nasıl satın almak istediğinizi ve tam bir mutluluk için şimdi olduğunuzdan biraz daha iyi görünmesini istiyorsunuz. Kendinizi toparlamak için bir aydan az zamanınız var. İşte sahip olduğumuz sürede bu fazla kiloları vermenin beş kolay yolu:

1. Yiyecek Anıları: Birçok beslenme uzmanı bir yiyecek ve egzersiz günlüğü tutmaya başlamanızı önerir. Ancak ilk bakışta günlüğün işe yaramaz olduğu ve değerli dakikalarımızı bizden çaldığı anlaşılıyor. Bir hafta boyunca nasıl yediğinizi takip ederek sonraki üç yılda hangi sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiğini anlamak daha kolay olacaktır. Öğle yemeğinde yenen birkaç kurabiye ve akşam yemeğinden önce bir sandviç nedense hafızamızdan silinmeye yüz tutar. Diyetinize geniş açık gözlerle baktığınızda fazla kiloların nereden geldiğini anlayacaksınız. Ayrıca elimizin şekere ya da una uzandığı saatleri kaydederek bu saatlerde başka şeylerle meşgul olmamız gerektiğini öğreniyoruz.

2. Tabağımızda ne var? Uzmanlar sıklıkla bu “90/10” sırrından bahsediyor. Bu ifade şu anlama gelmektedir: Yasak yiyecek kesinlikle yoktur. Sadece oranları doğru bir şekilde hesaplamanız gerekiyor: %90 sağlıklı yiyecek ve geri kalan %10 favori yiyecek ki bu genellikle zararlıdır. Bu yöntem favori ürünleriniz için çok acımasız görünüyorsa ikinci bir yaklaşım daha var. Yemeğinizin normal kısmını tabağınıza koyun. Şimdi tam olarak yarısını geri koy. Aç kalmayacaksınız - orası kesin. Burada kendinizi kandırmamak önemlidir. Göze daha az yiyecek sürmeye gerek yok. Fazladan bir kaşığın ardından ikinci ve üçüncü kaşık gelebilir. Peki bu sana uymuyor mu? O zaman midenizi kandırmanız gerekir - ama akıllıca. Yemek için normalden daha küçük bir tabak seçerseniz, yemekten sonra bilinçaltınız artık yemek yemenize gerek olmadığını çünkü bu ikinci porsiyon olacağını söyleyecektir. Ve porsiyon boyutunu bile düşünmeyeceksiniz.

3. Ev tatlı ikramlar için uygun değil: Şimdi size basit ve tanıdık bir gerçeği anlatacağız: eve getirdiğiniz her şeyi yiyeceksiniz. Bu şaşırtıcı değil çünkü her zaman evde, özellikle de televizyon ve bilgisayarın yanında yemek yemek istersiniz. Kaşık kaşık, giderek daha fazla zararlı yiyecek ağzınıza atılıyor. Bu nedenle ilk kural, markete giderken tatlı ve diğer sağlıksız yiyecekleri almamaktır. Elinizde değilse, onları tüketme olasılığı önemli ölçüde azalacaktır.

4. Fiziksel aktivite: Kilo vermek için doğru beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirmek önemlidir. Hoşunuza giden bir spor veya fiziksel aktivite bulun ve bunu haftada en az 3-4 kez yapın. Bu koşmak, yüzmek, yoga yapmak, dans etmek veya kalori yakmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak başka bir aktivite olabilir. Temiz havada basit yürüyüşler bile faydalı olabilir.

5. Sıvı Alımı ve Uyku: Optimum uyku düzeni ve sıvı alımı da kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın çünkü uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Ayrıca gün boyunca yeterince su içmeyi de unutmayın; bu, genel sağlığınızı ve metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Her bedenin bireysel olduğunu unutmayın; bu nedenle vücudunuzu dinlemeniz ve beslenme, fiziksel aktivite ve dinlenme arasında en uygun dengeyi bulmanız önemlidir. Doğru yaklaşımla yılbaşından önce 5 kilo verebilirsiniz. Sana iyi şanslar!