5 egyszerű módja annak, hogy 5 kg-ot fogyjon újév előtt

Az újév ugrásszerűen közeledik, és valószínűleg sikerült kiszúrnia egy gyönyörű ruhát az ünnepi éjszakára. És hogy pontosan ezt szeretnéd megvásárolni, és a teljes boldogság érdekében egy kicsit jobban néz ki, mint most. Kevesebb, mint egy hónapja van, hogy összeszedje magát. Íme öt egyszerű módja annak, hogy leadja a felesleges kilókat a rendelkezésünkre álló idő alatt:

1. Élelmiszer-emlékiratok: Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy kezdjenek étkezési és edzésnaplót vezetni. Csak elsőre tűnik úgy, hogy a napló hiábavaló, értékes perceket vesz el tőlünk. Ha figyelemmel kíséri, hogyan táplálkozik egy hétig, könnyebb lesz megértenie, mely egészségtelen finomságokról kell lemondania a következő három során. Valamiért az ebédnél elfogyasztott pár süti és a vacsora előtti szendvics hajlamos eltűnni az emlékezetünkből. Ha tágra nyílt szemekkel nézi az étrendjét, megérti, honnan származnak a plusz kilók. Ráadásul, ha rögzítjük, hogy milyen órákban nyúl a kezünk édességért vagy lisztért, megtudjuk, hogy ilyenkor valami mással kell elfoglalnunk magunkat.

2. Mi van a tányérunkon? A szakértők gyakran beszélnek erről a „90/10” titokról. Ez a megfogalmazás a következőket jelenti: tiltott élelmiszer egyáltalán nem létezik. Csak helyesen kell kiszámítania az arányokat: 90% egészséges étel és a fennmaradó 10% kedvenc étel, ami gyakran káros. Ha ez a módszer túl kegyetlennek tűnik kedvenc termékeivel szemben, van egy második megközelítés. Helyezze a szokásos adag ételt a tányérjára. Most pontosan a felét tegye vissza. Nem leszel éhes – az biztos. Fontos, hogy itt ne áltasd magad. Nem kell kevesebb ételt tenni a szemre. Egy extra kanál után következhet egy második és egy harmadik. És neked nem jön be? Akkor be kell csapni a gyomrát – de okosan. Ha a szokásosnál kisebb tányért választasz az ételhez, akkor evés után azt mondja a tudatalattid, hogy már nem kell enned, mert ez lesz a második adag. És nem is gondol az adag méretére.

3. A ház nem édes finomságokra való: Most elmondunk egy egyszerű és ismerős igazságot: mindent, amit beviszel a házba, megeszel. Nem meglepő, mert mindig otthon akarsz enni, főleg a tévé és a számítógép mellett. Kanálról kanálra egyre több káros étel kerül a szádba. Ezért az első szabály, hogy ne vásároljunk édességet és más egészségtelen élelmiszert, amikor boltba megyünk. Ha nincsenek kéznél, jelentősen csökken a fogyasztásuk valószínűsége.

4. Fizikai aktivitás: A fogyáshoz fontos a megfelelő táplálkozást a fizikai aktivitással kombinálni. Keress egy olyan sportot vagy fizikai tevékenységet, amelyet élvezel, és végezd hetente legalább 3-4 alkalommal. Ez lehet futás, úszás, jóga, tánc vagy bármilyen más tevékenység, amely segít a kalóriák elégetésében és az izmok erősítésében. Még az egyszerű séták a friss levegőn is hasznosak lehetnek.

5. Hidratálás és alvás: Az optimális alvási minták és a hidratáció szintén fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Próbálj meg napi 7-8 órát aludni, mert az alváshiány növelheti az étvágyat és lelassíthatja az anyagcserét. Ne felejtsen el elegendő vizet inni a nap folyamán, mert ez javítja általános egészségi állapotát és anyagcseréjét.

Ne feledje, hogy minden szervezet egyéni, ezért fontos, hogy figyeljen a testére, és megtalálja az optimális egyensúlyt a táplálkozás, a fizikai aktivitás és a pihenés között. A megfelelő megközelítéssel 5 kg-ot fogyhat az újév előtt. Sok szerencsét!