5 cara sederhana menurunkan 5 kg menjelang tahun baru

Tahun Baru semakin dekat dengan pesat, dan Anda mungkin berhasil menemukan gaun yang indah untuk malam perayaan. Dan betapa Anda ingin membeli ini dan untuk kebahagiaan total, terlihat sedikit lebih baik daripada yang Anda lakukan sekarang. Anda memiliki waktu kurang dari sebulan untuk menenangkan diri. Berikut adalah lima cara mudah untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut dalam waktu yang kita miliki:

1. Memoar Makanan: Banyak ahli gizi menyarankan untuk mulai membuat catatan harian makanan dan olahraga. Hanya pada awalnya sepertinya buku harian itu tidak ada gunanya dan menyita menit-menit berharga dari kita. Dengan memantau cara Anda makan selama seminggu, akan lebih mudah untuk memahami makanan tidak sehat mana yang harus Anda hentikan selama tiga minggu berikutnya. Entah kenapa, beberapa kue yang disantap saat makan siang dan sandwich sebelum makan malam cenderung hilang dari ingatan kita. Dengan melihat diet Anda dengan mata terbuka lebar, Anda akan memahami dari mana berat badan berlebih itu berasal. Selain itu, dengan mencatat jam-jam saat tangan kita meraih permen atau tepung, kita belajar bahwa saat ini kita perlu menyibukkan diri dengan hal lain.

2. Apa yang ada di piring kita? Para ahli sering membicarakan rahasia “90/10” ini. Arti dari kata-kata ini adalah sebagai berikut: makanan terlarang tidak ada sama sekali. Anda hanya perlu menghitung proporsinya dengan benar: 90% makanan sehat dan 10% sisanya makanan favorit, yang seringkali berbahaya. Jika cara ini terasa terlalu kejam terhadap produk favorit Anda, ada pendekatan kedua. Tempatkan porsi makanan normal Anda di piring Anda. Sekarang kembalikan setengahnya. Anda tidak akan kelaparan - itu pasti. Penting untuk tidak menipu diri sendiri di sini. Tidak perlu mengurangi perhatian pada makanan. Satu sendok ekstra bisa diikuti sendok kedua dan ketiga. Dan itu tidak cocok untukmu? Maka Anda harus mengelabui perut Anda - tetapi dengan cerdas. Jika Anda memilih piring makan yang lebih kecil dari biasanya, maka setelah makan alam bawah sadar Anda akan mengatakan bahwa Anda tidak perlu makan lagi, karena ini akan menjadi porsi kedua. Dan Anda bahkan tidak akan memikirkan ukuran porsinya.

3. Rumah ini bukan untuk makanan manis: Sekarang kami akan memberi tahu Anda kebenaran yang sederhana dan familiar: semua yang Anda bawa ke dalam rumah, akan Anda makan. Tak heran, karena Anda selalu ingin makan di rumah, apalagi di samping TV dan komputer. Sendok demi sendok, semakin banyak makanan berbahaya yang dimasukkan ke dalam mulut Anda. Oleh karena itu, aturan pertama adalah jangan membeli makanan manis dan makanan tidak sehat lainnya saat pergi ke toko. Jika tidak tersedia, kemungkinan mengkonsumsinya akan berkurang secara signifikan.

4. Aktivitas fisik: Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menggabungkan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik. Temukan olahraga atau aktivitas fisik yang Anda sukai dan lakukan setidaknya 3-4 kali seminggu. Ini bisa berupa lari, berenang, yoga, menari, atau aktivitas lain apa pun yang akan membantu Anda membakar kalori dan memperkuat otot. Bahkan jalan-jalan sederhana di udara segar pun bisa bermanfaat.

5. Hidrasi dan Tidur: Pola tidur dan hidrasi yang optimal juga berperan penting dalam proses penurunan berat badan. Usahakan untuk tidur 7-8 jam sehari, karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme. Ingatlah juga untuk minum cukup air sepanjang hari, karena ini akan membantu meningkatkan kesehatan dan metabolisme Anda secara keseluruhan.

Ingatlah bahwa setiap tubuh adalah individu, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menemukan keseimbangan optimal antara nutrisi, aktivitas fisik, dan istirahat. Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menurunkan 5 kg sebelum Tahun Baru. Semoga beruntung untukmu!