Yeni il qabağı 5 kq arıqlamağın 5 sadə yolu

Yeni il sıçrayışlarla yaxınlaşır və yəqin ki, bayram gecəsi üçün gözəl bir paltar tapa bildiniz. Və tam olaraq bunu necə almaq istəyirsiniz və tam xoşbəxtlik üçün indi etdiyinizdən bir az daha yaxşı görünün. Özünüzü bir araya gətirmək üçün bir aydan az vaxtınız var. Budur, əlimizdə olan vaxt ərzində bu əlavə funtlardan qurtulmağın beş asan yolu:

1. Qida xatirələri: Bir çox dietoloqlar yemək və məşq gündəliyi saxlamağa başlamağı məsləhət görürlər. Yalnız ilk baxışdan belə görünür ki, gündəlik faydasızdır və qiymətli dəqiqələri bizdən alır. Bir həftə ərzində necə yediyinizi izləməklə, növbəti üç həftə ərzində hansı zərərli yeməklərdən imtina etməli olduğunuzu başa düşmək daha asan olacaq. Nədənsə, naharda yeyilən bir-iki peçenye və axşam yeməyindən əvvəl bir sendviç yaddaşımızdan silinməyə meyllidir. Pəhrizinizə geniş açıq gözlərlə baxaraq, əlavə funtların haradan gəldiyini başa düşəcəksiniz. Bundan əlavə, əllərimizin şirniyyata və ya una uzandığı saatları qeyd edərək, bu zaman özümüzü başqa bir şeylə məşğul etməli olduğumuzu öyrənirik.

2. Bizim boşqabda nə var? Mütəxəssislər tez-tez bu "90/10" sirri haqqında danışırlar. Bu ifadənin mənası belədir: qadağan olunmuş yemək ümumiyyətlə yoxdur. Yalnız nisbətləri düzgün hesablamalısınız: 90% sağlam qida və qalan 10% sevimli yemək, tez-tez zərərlidir. Bu üsul sevdiyiniz məhsullara çox qəddar görünürsə, ikinci bir yanaşma var. Normal yemək hissəsini boşqabınıza qoyun. İndi tam yarısını geri qoyun. Ac qalmayacaqsan - bu, əmindir. Burada özünü aldatmamaq vacibdir. Gözə daha az yemək qoymaq lazım deyil. Bir əlavə qaşıqdan sonra ikinci və üçüncü qaşıq ola bilər. Və bu sizə yaraşmır? Sonra mədənizi aldatmalısınız - amma ağıllıca. Yemək üçün həmişəkindən daha kiçik bir boşqab seçsəniz, yeməkdən sonra bilinçaltınız artıq yeməyə ehtiyac olmadığını söyləyəcək, çünki bu, ikinci porsiya olacaq. Və hətta xidmət ölçüsü haqqında düşünməyəcəksiniz.

3. Ev şirin yeməklər üçün deyil: İndi sizə sadə və tanış bir həqiqəti söyləyəcəyik: evə gətirdiyiniz hər şeyi yeyəcəksiniz. Təəccüblü deyil, çünki həmişə evdə, xüsusən də televizor və kompüterin yanında yemək istəyirsən. Qaşıq-qaşıq ağzınıza daha çox zərərli qidalar qoyulur. Ona görə də birinci qayda mağazaya gedərkən şirniyyat və digər zərərli qidaları almamaqdır. Əlinizdə olmadıqda, onları istehlak etmə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

4. Fiziki fəaliyyət: Arıqlamaq üçün düzgün qidalanmanı fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək vacibdir. Sevdiyiniz idman və ya fiziki fəaliyyət tapın və bunu həftədə ən azı 3-4 dəfə edin. Bu, qaçış, üzgüçülük, yoqa, rəqs və ya kalori yandırmağa və əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək hər hansı digər fəaliyyət ola bilər. Hətta təmiz havada sadə gəzintilər də faydalı ola bilər.

5. Nəmləndirmə və Yuxu: Optimal yuxu rejimi və nəmləndirmə də kilo vermə prosesində mühüm rol oynayır. Gündə 7-8 saat yatmağa çalışın, çünki yuxu olmaması iştahınızı artıra və maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içməyi unutmayın, çünki bu, ümumi sağlamlığınızı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Unutmayın ki, hər bir orqanizm fərdi, ona görə də bədəninizi dinləmək və qidalanma, fiziki fəaliyyət və istirahət arasında optimal balansı tapmaq vacibdir. Düzgün yanaşma ilə Yeni ilə qədər 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Sənə uğurlar!