5 eenvoudige manieren om vóór het nieuwe jaar 5 kg af te vallen

Het nieuwe jaar komt met grote sprongen dichterbij, en waarschijnlijk heb je wel een mooie jurk kunnen spotten voor de feestavond. En hoe je precies dit wilt kopen en er voor volledig geluk een beetje beter uit wilt zien dan nu. Je hebt minder dan een maand om jezelf bij elkaar te rapen. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om die extra kilo’s kwijt te raken in de tijd die we hebben:

1. Voedselmemoires: Veel voedingsdeskundigen raden aan om een ​​voedings- en bewegingsdagboek bij te houden. Pas in eerste instantie lijkt het erop dat het dagboek nutteloos is en kostbare minuten van ons wegneemt. Door een week lang bij te houden hoe u eet, wordt het gemakkelijker om te begrijpen welke ongezonde lekkernijen u de komende drie weken moet laten staan. Om de een of andere reden verdwijnen een paar koekjes die tijdens de lunch worden gegeten en een broodje voor het avondeten vaak uit ons geheugen. Door met wijd open ogen naar je dieet te kijken, zul je begrijpen waar de extra kilo’s vandaan komen. Door de uren vast te leggen waarop onze handen naar snoep of meel reiken, leren we bovendien dat we ons op dit moment met iets anders moeten bezighouden.

2. Wat ligt er op ons bord? Deskundigen praten vaak over dit ‘90/10’-geheim. Deze formulering betekent het volgende: verboden voedsel bestaat helemaal niet. Je hoeft alleen maar de verhoudingen correct te berekenen: 90% gezonde voeding en de overige 10% favoriete voeding, wat vaak schadelijk is. Als deze methode te wreed lijkt voor uw favoriete producten, is er een tweede benadering. Plaats uw normale portie voedsel op uw bord. Plaats nu precies de helft terug. Je zult geen honger lijden, dat is zeker. Het is belangrijk om jezelf hier niet voor de gek te houden. Het is niet nodig om minder voedsel op het oog te doen. Eén extra lepel kan worden gevolgd door een tweede en een derde. En het past niet bij jou? Dan moet je je maag voor de gek houden, maar wel slim. Als je een kleiner bord voor eten kiest dan normaal, zal je onderbewustzijn na het eten zeggen dat je niet meer hoeft te eten, omdat dit de tweede portie zal zijn. En dan denk je niet eens aan de portiegrootte.

3. Het huis is niet voor zoete lekkernijen: nu zullen we je een eenvoudige en bekende waarheid vertellen: alles wat je in huis haalt, zul je eten. Dat is niet verwonderlijk, want thuis wil je altijd eten, vooral naast de tv en computer. Lepel na lepel worden er steeds meer schadelijke voedingsmiddelen in je mond gestopt. Daarom is de eerste regel dat je geen snoep en ander ongezond voedsel moet kopen als je naar de winkel gaat. Als ze niet bij de hand zijn, wordt de kans dat je ze consumeert aanzienlijk kleiner.

4. Lichamelijke activiteit: Om af te vallen is het belangrijk om goede voeding te combineren met fysieke activiteit. Zoek een sport of fysieke activiteit die u leuk vindt en doe deze minstens 3-4 keer per week. Dit kan hardlopen, zwemmen, yoga, dansen of een andere activiteit zijn die u helpt calorieën te verbranden en uw spieren te versterken. Zelfs eenvoudige wandelingen in de frisse lucht kunnen nuttig zijn.

5. Hydratatie en slaap: Optimale slaappatronen en hydratatie spelen ook een belangrijke rol in het gewichtsverliesproces. Probeer 7-8 uur per dag te slapen, omdat slaapgebrek uw eetlust kan vergroten en uw stofwisseling kan vertragen. Vergeet ook niet om gedurende de dag voldoende water te drinken, omdat dit uw algehele gezondheid en stofwisseling zal helpen verbeteren.

Onthoud dat ieder lichaam individueel is, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de optimale balans te vinden tussen voeding, fysieke activiteit en rust. Met de juiste aanpak kun je vóór het nieuwe jaar 5 kg afvallen. Veel succes!